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郑州绿城儿童医院生长发育科是医院重点科室之一，专注于0-18岁儿童及青少年的生长发育问题，提供全面的评估、诊断、治疗及健康管理服务。科室以儿童身高、体重、性发育、骨骼发育及内分泌代谢为核心诊疗方向，医院专设生长发育门诊，由资深专家团队主导如刘静主任、杨文斌主任、刘慧娟主任、张旻主任致力于通过科学干预手段，帮助儿童实现健康成长。
18岁，在法律和生理上均已步入成年。肥胖带来的所有健康风险，都将以“成人疾病”的形式呈现。此时的减肥，需要更具前瞻性，以预防远期并发症、塑造终身健康体魄为终目标。
核心原则： 采用成熟的、可持续的成人体重管理策略，将健活内化为一种本能。
一、成人体检与风险评估
请挂内分泌科或临床营养科的号，进行一次的成人健康体检。
1. 全面代谢评估： 系统检查血糖、血脂、肝功能、肾功能、尿酸，全面评估心血管疾病和代谢性疾病风险。
2. 身体成分分析： 使用体脂秤或更专业的设备，了解自己的体脂率、肌肉量和基础代谢率，让减肥数据化、可视化。
3. 设定科学目标： 与医生共同设定一个长期目标，如“在6个月内将体脂率降低5%”或“使肝功能指标恢复正常”。
二、系统化的成人减肥方案
1. 成熟的饮食模式选择：
不再满足于“吃什么”，而是追求“哪种饮食模式适合我”： 可以尝试并坚持一种成熟的饮食模式，如地中海饮食(富含橄榄油、鱼类、蔬果)、DASH饮食(针对高血压，强调低盐高钾)或低碳水化合物饮食(需在医生指导下进行)。找到一种能长期坚持的、不痛苦的模式。
学会热量与营养规划： 可以短暂使用App记录饮食，了解自己一天的热量和营养摄入，做到心中有数，之后过渡到凭感觉估算。
注重膳食纤维和蛋白质： 这两者是维持饱腹感和稳定血糖的利器，应贯穿每一餐。
2. 专业化的运动安排：
力量训练为核心(每周3-4次)： 这是成年后维持肌肉量、对抗代谢率下降的有效手段。建议在健身房进行系统性的抗阻训练，分化训练不同肌群。
有氧运动为辅助(每周150分钟中等强度)： 保持心肺健康。
增加非运动性活动产热(NEAT)： 多站、多走、多做家务，这些日常消耗累积起来非常可观。
3. 行为修正与习惯固化：
应对平台期： 学会在体重下降停滞时，通过调整饮食结构(如碳水循环)或改变运动模式(如尝试高强度间歇训练HIIT)来打破僵局。
建立“防反弹”机制： 允许自己偶尔有放纵餐，但之后要能迅速回归正轨，而不是陷入自责和放弃。
将健康视为一项重要投资： 认识到今天在健康上投入的每一分努力，都是在为未来几十年高质量的生活购买宝贵的“保险”。
18岁的减肥，是一场属于自己的、通往成熟的仪式。它要求你运用理智和知识，为自己的人生负起全责。这是一项值得投入毕生精力的事业。
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郑州绿城儿童医院医院地址：郑州市郑东新区陇海路与十里铺交叉口西北角
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