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郑州绿城儿童医院生长发育科是医院重点科室之一，专注于0-18岁儿童及青少年的生长发育问题，提供全面的评估、诊断、治疗及健康管理服务。科室以儿童身高、体重、性发育、骨骼发育及内分泌代谢为核心诊疗方向，医院专设生长发育门诊，由资深专家团队主导如刘静主任、杨文斌主任、刘慧娟主任、张旻主任致力于通过科学干预手段，帮助儿童实现健康成长。
18岁的男孩，肌肉增长潜力达到顶峰，睾酮水平旺盛。针对他们的减肥策略，必须牢牢抓住 “增肌减脂” 这个牛鼻子，将生理优势发挥到。
核心原则： 以力量训练为核心，以高蛋白饮食为保障，目标是从“虚胖”转变为“强壮”。
一、针对男性的健康筛查
在看内分泌科医生时，除了常规代谢检查，可关注：
雄性激素水平： 了解睾酮水平，过低会影响增肌效率和情绪。
雌激素水平： 严重肥胖可能导致男性雌激素水平相对升高。
睡眠呼吸暂停筛查： 如果打鼾严重，白天嗜睡，需进行睡眠监测。
二、“增肌减脂”特种作战计划
1. 营养策略：为肌肉供能，而非为脂肪囤积
极高的蛋白质摄入： 每日每公斤体重摄入1.6-2.0克蛋白质。将蛋白质均匀分配到三餐及训练前后。鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、牛奶、蛋白粉都是优质来源。
碳水化合物的战术性摄入： 训练前1-2小时和训练后补充优质碳水，为训练供能和促进恢复。其他时间，主食仍以低GI的全谷物为主，控制总量。
重视健康脂肪： 脂肪对于睾酮合成至关重要。确保从坚果、鱼油、橄榄油中摄取足量的不饱和脂肪酸。
2. 运动处方：举铁是主业，有氧是副业
系统性力量训练(每周3-5次)： 这是计划的灵魂。推荐采用分化训练模式，如：
胸/三头肌日
背/二头肌日
腿/肩部日
(可循环训练，中间穿插休息日)
学习复合动作： 深蹲、硬拉、卧推是打造肌肉和提升力量的“黄金三大项”，务必在专业教练指导下学习标准动作。
有氧运动的角色： 安排在力量训练后，或单独在休息日进行，每次20-30分钟即可，旨在提升心肺功能而非大量消耗肌肉。
3. 恢复与心态：
保证恢复： 肌肉在休息时生长。确保每晚7-9小时的优质睡眠，这是免费的“增肌剂”。
设定性能目标： 目标不是“体重降到多少”，而是“深蹲重量达到100公斤”、“卧推达到80公斤”、“体脂率降到15%”。这种追求力量和表现的目标，更符合男性心理，激励作用极强。
拥抱“运动员”身份： 以运动员的标准要求自己的饮食和训练，这能带来巨大的身份认同感和自律。
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郑州绿城儿童医院医院地址：郑州市郑东新区陇海路与十里铺交叉口西北角
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