广州治疗网瘾较为知名的医院有：1.广州天使儿童医院2.广州天使儿童医院心理门诊3.广州市儿童医院4.广州市妇女儿童医疗中心。如今，智能手机已成为我们生活中不可或缺的一部分，但过度依赖手机可能会影响学习、工作和人际关系。当发现自己无法控制玩手机的时间时，可以尝试以下方法来帮助自我管理。
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首先，认识到问题的存在是改变的靠前步。可以记录自己每天使用手机的时间，明确哪些时间段、哪些应用蕞容易让自己沉迷。通过了解自己的使用习惯，有助于制定更有针对性的改进计划。
其次，合理规划时间。可以设定每天使用手机的总时长，或者为特定应用设置使用时限。许多智能手机自带“屏幕使用时间管理”功能，可以自动提醒和限制使用时间。将手机设置为勿扰模式，关闭不必要的推送通知，也能有效减少干扰。
再次，寻找替代活动。当有想要玩手机的冲动时，不妨尝试做些运动、阅读纸质书籍、与家人朋友面对面交流，或者培养其他兴趣爱好。逐渐用更有意义的活动填补空闲时间，可以有效减少对手机的依赖。
此外，营造良好的生活环境也很重要。比如睡前不要把手机放在床头，学习或工作时将手机放在视线之外，避免无意识地刷手机。可以邀请家人或朋友共同监督和鼓励，互相提醒，共同进步。
总之，管理手机使用需要耐心和自律。通过自我认知、科学规划、积极替代和良好环境，逐步培养健康的使用习惯。如果自控能力较弱，甚至影响到日常生活，也可以寻求专业医院的帮助。合理利用手机，让它成为生活的好帮手，而不是负担。
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