三分钟帮你了解膝盖疼痛的6种类型

1.膝盖前侧疼痛

主要症状为：膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常使用膝盖后感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加强；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖弯曲。

可能的原因： 骨关节炎，其原因是关节软骨不断磨损撕裂，从而变硬、变薄，导致发炎。

2.膝盖内侧不适

主要症状为：爬楼梯时疼痛加重;用手摸会痛，并有温热的感觉;可能有肿胀的表现。

可能的原因：骸前滑囊炎;骨头和肌睫、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。

3.膝盖中间刺痛

主要症状为：膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧;膝盖被“锁住”，不能弯曲或者伸直。

可能的原因：半月板撕裂;半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨内侧和外侧的关节面起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后小碎片会挤进关节中诱发炎症。

4.膝盖后侧疼痛

主要症状为：走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛有时疼痛经常发作，以致睡眠困难。

可能的原因：肌睫炎，由韧带受伤所致。老年人肌腿脆弱，容易发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位，患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。

5.感觉膝盖发热

主要症状为：剧痛在数小时内来袭;皮肤发红，出现带有光泽的白色肿块；关节非常烫，而且僵硬;症状持续3-10天，并在夜间发作;脚趾可能也受影响。

可能的原因：痛风;这是一种常见的关节炎，通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。该病有遗传倾向，但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量漂吟，可加重痛风症状。

6.膝盖红肿

主要症状为：膝盖肿胀，像没充满气的气球；皮肤发红，但是疼痛感来源于膝盖和；小腿内部;膝盖不能活动，被“卡”住

可能的原因：肿胀是关节液不断积累所致，如果有关节炎，症状会加重。

膝盖是我们生活中活动量比较大的一个关节，我们的行、走、跑、跳等活动都离不开它。膝部关节承受负荷大，受损的几率也比较大，尤其是在日常运动中，可能会给膝关节带来巨大的损伤。所以我们在日常生活中要注意以下几点。

1适当运动，避免一些不合理的运动比如像深蹲、爬楼梯、登山、长时间跑、跳等对膝盖危害大的运动，这些运动会进一步加深膝关节的磨损。可以选择一些合适的运动，像慢走、游泳等对缓解膝关节不适也有好处。

2在寒冷天气注意保护膝盖，如有必要可以戴护膝骑行，在炎热的天气也要注意保护膝盖，尤其是晚上睡觉时不要让风扇/空调直接对着膝盖部位吹，建议盖好被子。

3当感觉到膝盖不舒服时，可以进行轻微的按摩。适当的按摩可以促进膝盖局部血液循环，减少炎性刺激，对缓解膝盖疼痛有一定的作用。而且经常对膝盖进行按摩有利于维持膝关节健康。

腿部伸展、游泳、平板支撑等运动可对膝盖形成一定保护。具体分析如下：

1.腿部伸展：腿部伸展运动可以放松腿部肌肉与关节，可在一定程度上保护膝盖。在进行腿部伸展运动时，可以平躺在床上或瑜伽垫上，抬高腿部并伸直膝盖，也可以让膝盖微微弯曲，通常可以使膝盖部位得到一定放松。

2.游泳：在游泳时，膝盖不需要长时间承受人体重量。因此相较于其他运动项目，游泳项目可以帮助膝盖放松、减轻膝盖负担。在游泳前，需要做好热身准备，以免引起腿部抽筋，或造成膝盖不适。

3.平板支撑：在进行平板支撑时，人体的重量放在脚部与前臂上，膝盖压力较小，因此对膝盖有一定保护作用。在进行平板支撑时，需要量力而行，避免长时间运动引起肌肉酸痛。

除以上运动外，还有其他的运动，如椭圆机运动、打太极、瑜伽等。运动过程中，如果膝盖出现不适，应立即休息。如果症状长期得不到改善，应前往医院就医。

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