长期久坐，伤身伤心更伤肾!劝你赶紧改

　　对于很多人来说，久坐几乎是件没办法避免的事情。比如，上班办公要久坐，上课、考试要久坐，打牌、看剧、玩手机也要久坐……然而，久坐伤腰、伤背、伤颈椎，甚至伤肾！

　　久坐为什么伤肾？

　　肾经与膀胱经相依相存，久坐会压迫人体内的膀胱经，造成膀胱经的气血运行不畅，长期下去膀胱功能失常，导致肾功能出现异常，这就是久坐伤肾的道理。

　　这种久坐的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，会让心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生几率增加一倍，除了肾脏的危害，还会增加结肠癌、高血压、抑郁、焦虑症发生的危险。

　　每天坐多久，才算久？

　　到目前为止，还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。

　　不同的人，身体所能承受的长久坐时间也不尽相同;不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间也不相同。

　　加拿大公共卫生局发出指南，给出的答案是：久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。

　　无论你是不分昼夜的码农，还是只爱宅家看电视……都会中枪。

　　但如果没有达到这个时间上限，就不算久坐吗？

　　当然不是！

　　久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能非常短暂，甚至不到1小时。

　　怎样减少久坐的危害？

　　很遗憾，久坐的危害是无法完全消除的，即使每天运动时间达标，也弥补不了久坐造成的健康损害。

　　而应对久坐的好办法当然是----不久坐，我们应提前做好预防：

　　1.不时变换坐姿或挪动身体以改变所处的位置，避免长时间静止的坐姿。

　　2.将背部贴实椅子靠背，这样更容易保持正确的坐姿。

　　3.坐一小时左右做下轻微活动，呼吸新鲜空气，放松身体，或做低头、双手上举、活动腰部等活动。

　　4.选小容量的水杯，多起身喝水或上厕所，增加下体活动。

　　久坐伤身伤心更伤肾

　　还不赶紧起来活动一下

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