血脂高，如何让血脂降下来?做好这4点，血脂照样降下来

　　高血脂，是由于血清中的胆固醇和甘油三酯含量过高，因此治疗高血脂必须降低胆固醇的含量。

　　药物治疗是临床上降低高血脂的主要方法，但却不是降低血脂的途径，做好这4点，血脂照样降下来。

　　多摄入膳食纤维

　　日常坚持多摄入膳食纤维，可以降低血脂，膳食纤维是一种天然的物质，存在于各种植物和谷物中，它可以帮助我们清除体内的垃圾和毒素，同时也可以降低血脂。

　　膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物的摄入量，从而减少脂肪的积累，此外，膳食纤维还可以帮助我们控制血糖和血压，减少心血管疾病的风险。

　　为了保持健康，我们应该在日常饮食中适当增加膳食纤维的摄入量，一些富含膳食纤维的食物包括燕麦、豆类、全麦面包、水果和蔬菜等，可以将这些食物纳入我们的饮食计划中，以帮助我们保持健康。

　　戒烟限酒

　　对于高血脂人群来讲，日常生活当中一定不要出现抽烟行为。

　　香烟当中含有的一氧化碳非常多，这种成分进入血液当中，会降低高密度脂蛋白胆固醇含量，从而升高一些低密度脂蛋白胆固醇，导致血脂黏稠度更高。

　　而且很容易使得血管内皮受到损伤，容易在血管内形成斑块，从而诱发血栓的出现。而如果高血脂患者饮酒的话，酒精中的成分可以抑制血液当中低密度脂蛋白的清除，使得血脂浓度过高。

　　所以戒烟限酒是降低血脂的有效方法之一，长期坚持戒烟限酒可以使血液中的胆固醇水平下降，从而降低血脂，减少心血管疾病的风险。

　　控糖

　　控糖是指通过控制饮食中的糖分摄入，以降低血糖、血脂和体重等指标的一种生活方式，在日常饮食中，适当减少糖分摄入，可以有效地降低血脂水平，预防心血管疾病的发生。

　　糖分摄入过多会导致血糖升高，进而促使肝脏合成更多的甘油三酯，导致血脂升高，通过减少糖分摄入，可以减少甘油三酯的合成，从而降低血脂水平。

　　其次，高糖饮食还会促进肥胖的发生，肥胖人群的血脂水平通常较高，因此控制糖分摄入可以有效地减轻体重，进一步降低血脂水平。

　　坚持运动

　　运动可以帮助身体消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，从而降低血脂水平，运动还可以增强心肺功能，提高身体的免疫力，预防心血管疾病，但是，要想达到理想的降脂效果，需要注意。

　　首先，选择适合自己的运动方式，对于不同的人来说，不同的运动方式有不同的效果。一些人可能更喜欢有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。

　　另外一些人可能更喜欢进行力量训练，如举重、俯卧撑等，这些运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，所以在选择运动方式时，要结合自己的兴趣爱好和身体状况来选择适合自己的运动方式。

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