熬夜真的会让人变胖

昨晚你又熬夜了吗？现在很多年轻人都喜欢熬夜，认为晚上的时间更安静，更适合学习或者工作。但是从医学角度来说，熬夜对身体是有害的，研究发现，经常熬夜的人更容易得高血压、糖尿病，所以也更容易肥胖。

熬夜本身不是人类的自然行为，几万年来，在人类进化的过程中其实是没有日光灯的，是日出而作、日落而息，所以在夜间激素分泌和白天不同。如果夜间不睡觉，一方面激素分泌会紊乱，同时熬夜工作还会饥饿，再去吃夜宵，就容易引起肥胖。长期熬夜，下丘脑的食欲中枢就会发生改变，即使经常熬夜不去主动吃夜宵，也会导致食欲兴奋，吃的东西更多，相对更容易肥胖。

经常熬夜危害人体健康：

1、内分泌功能失调：经常熬夜的人群会引起体内各项内分泌代谢功能紊乱，特别是处于生长期的孩子，经常熬夜会直接影响生长激素的分泌，影响孩子的发育。2、消化功能的紊乱：晚上是肝脏解毒，胃肠道休息、修复的时间段。经常熬夜会导致人体的生物钟紊乱，引起肝功能异常、胃肠道负担加重，引发胃、十二指肠炎症、肝胆疾病等消化系统疾病。

3、增加心脑血管疾病的风险：经常熬夜，精神持续处于疲劳状态，会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的风险，血管神经长时间处于持续紧张状态，严重的甚至会诱发猝死、中风的危险。

4、增加患癌的风险：经常熬夜、睡眠不规律的人，研究发现，其患癌的几率是不熬夜人群的几倍。

5、神经、免疫系统危害：熬夜会使人体迷走神经持续处于兴奋状态，引起植物神经功能紊乱，长期会导致记忆力下降、神经衰弱，免疫功能下降等危害。

如何避免熬夜长胖？

1、不熬夜

防止熬夜长胖的好方法，当然是不熬夜，这样就可以减少，因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。

2、管住嘴

熬夜的时候，减少叫宵夜的次数，如果不得已要吃宵夜，要避免进食高热量的食品，尽量控制摄入的“量”和“类”，避免进食后直接睡觉。

3、适当户外运动

每天运动1小时，散步慢走都可以，如果有机会，可以在白天阳光充足情况下，适当地晒太阳、避免久坐和打盹。

熬夜就是一种坏习惯，其会对内分泌系统、心脑血管系统产生不良影响，甚至会诱发疾病。因此，不建议健康人群熬夜，应养成良好睡眠习惯。如果出现失眠、睡眠质量下降等体征，应先就医检查，明确具体病因后，遵照医嘱选择适合的调理和治疗方案。

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