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取消关注3.看书打游戏
在旅途中看书、看电影、打游戏无疑是大家首选的一种消遣方式,因为这种方式耗时长,一转眼过去几个小时,也为旅途增添了许多乐趣。但是由于旅途过程中,难免会有颠簸和摇晃的状态,使得我们的阅读环境并不理想。这时候如果眼睛长时间盯着屏幕,容易让人产生视疲劳,从而感觉视物模糊、头晕目眩。所以,一般在旅途中看书、看屏幕的时间不超过一小时,不时望向窗外或者望向远处都有助于缓解视疲劳。
此外,旅途中空间狭小,不仅拥挤吵闹,而且空气污浊,很容易让人的情绪产生波动。所以选书尽量不要选择专业性强的,以免让增加疲惫大脑的负担。我们可以选择一些轻松搞笑的漫画书、故事情节强的小说等;而玩游戏的旅客也应该注意选择那些不用动脑筋的休闲、益智、动作类游戏,让大脑在愉悦的氛围中得到充分放松。
4.健康运动操
“人在囧途”长时间保持一个姿势难免会导致人体血液循环减慢,甚至出现四肢僵麻的状态,这时候正是做做健身操,消磨时间的好时机。建议旅客们每半个小时或者一个小时起身在过道上站立,或者来回走动,保证不断改变两条腿的位置,还可以有意识地做下肢的肌肉收缩动作,这样有助于人体的血液循环,改善四肢发麻、水肿情况。
如果在飞机上,站起来活动受限,也可以学习飞机养生操,简单易行,效果颇佳。第一步,向前挪动身体位置,坐在座椅的1/2处,腹部轻轻上提。第二部,吸气,以脊柱为轴,双手掐腰,腰部尽量向后,肩部也随之后,坚持3秒呼气,并恢复自然状态,反复3次。第三部,吸气,双手继续掐腰,并在其带动下轻轻左右扭动腰部,双方向做15次,动作要缓慢。(建议:分机起飞后20分钟开始为佳)
主任医师
济南市中医医院 消化内科
主任医师
深圳市第四人民医院 中医科
主任医师
广州中医药大学固生堂东湖分院 中医内科
主任医师
深圳市儿童医院 中医科
副主任中医师
佛山市第二人民医院 中医科
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习水县府西路
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