教你4个走路法，走着走着就长寿了！人人适用

经常倡导大家要多做运动，是因为运动使人健康。走路作为最简单、最方便的运动，是很多人的选择，尤其是那些不适合剧烈运动的人都可以通过走路锻炼身体。虽然走路很不错，但是正确的走路才可以锻炼身体，千万别走进走路锻炼的误区了。

走路锻炼的误区主要有五个，大家进行走路锻炼的时候要避免进入误区，不然就会使走路锻炼产生反效果。

1.快走适合所有人？错误

一些人认为快走能够让身体尽快热起来，对身体更有好处。但其实并不是每个人都适合快走这个运动形式。比如体质较弱、大病初愈、有心脏病、有哮喘病的人就不适合，快走对于他们来说是很不利于健康的。

2.走得越多越健康？错误

不少人都会觉得走路走的越多就越能达到锻炼效果，其实这个错误的想法。任何运动都要适可而止。如果走路过量，会让身体感到疲惫，同时过量的运动会导致出汗过多等，身体超负荷运动反而对身体不好，要根据自身情况，量力而行。

3.走路锻炼不需要运动前的准备？错误

虽然走路是最简单的运动，看似没什么危险，不做好运动前的准备也是容易受伤的。运动前要热身，通过热身，可以让自己的膝关节温热，能够很好的防止肌肉拉伤。

另外服装和鞋子都要适合运动，还要准备充足的水，以避免脱水。

4.任何时候任何地点都可以走路锻炼？错误

并不是任何一个时间都可以进行走路锻炼的。比如太阳太过剧烈时就不宜走路，容易中暑。一般来说，下午4点至晚上9点走路比较好。

并不是任何地方都可以进行走路锻炼。有些地方光线不好，或者路面不平坦都不适合进行走路锻炼，有时候走路没有注意到地面的情况容易摔跤受伤。有些地方空间太小或者空气不好，也不建议进行运动，因为对健康无益反而会有反效果。

5.走路不需要注重姿势？错误

现在很多人把走路当成简单的运动，认为随便走走，只要动起来就可以，其实是错误的，错误的走路姿势达不到好的健身效果。

正确的挥臂会使走路走得更轻松。但是有些人走路锻炼的时候，会一边走一边大幅度的晃动手臂，或笔直的挥动手臂，或根本就不动双臂，其实都是错误的走路姿势。不仅会让人觉得累，而且还达不到锻炼的效果。另外还有些人走路弯腰驼背，其实长期下来会出现颈肩酸痛的现象，而且这样走路不好看还吃力，也是达不到健身瘦身的效果。

既然知道了走路的误区，那么怎样的走路方式才可以锻炼身体呢？

1.正走、倒走、踮脚尖交换进行。倒走可以让人的腰部以及背部的肌肉得到锻炼，可以缓解腰酸背痛的症状，对身体的健康很有好处。另外脚底有很多的穴位，大家走路的时候可以尝试把脚尖踮起来，我们前脚掌内侧以及大脚趾的肌肉就会得到锻炼。大家在日常的走路锻炼中可以正走、倒走、垫脚尖走交换进行，建议选择地面平坦，光线比较好、少人的地区进行。

2.尝试走跑交替。走路和跑步都是不错的健身方式，可以将走路跑步结合在一起，会达到更好的健身效果。通过快跑60秒，走路3分钟，可以帮助人分解更多的脂肪，而且经常进行走跑交替的运动，可以帮助人增强体质，同时腰背及腿部的力量都会增强。

3.一字步走路。所谓一字步，就是左右脚依次交替踩中间的线，同时要胯部要向足有两侧扭动。采用一字步的方式走路，可以增加腰部的力量，促进肠胃蠕动，达到缓解便秘的功效。

4.三呼一吸走路法。走路的时候第一、二、三步做吸气的动作，第四部再做吐气的动作，实现三呼一吸。这样做可以很好的锻炼到肺，提高肺部的弹性，但是要注意做这个运动的时候要挺直背。

走路虽然简单，但也要有“形式感”，一味地由着性子，只是在浪费时间。看完这篇文章后，希望大家能重视走路的误区，掌握正确的方法，为健康加油。