防治中暑的温馨提示

防治中暑的温馨提示包括合理调整作息时间、补充水分和电解质、穿着透气性好的衣物、避免高温时段外出活动、使用遮阳伞或防晒霜。

1.合理调整作息时间

合理安排工作、学习及休息时间，确保每天有足够的睡眠。夏季中午前后尽量减少户外活动，午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠质量。

2.补充水分和电解质

中暑是由于长时间暴露于高温环境下导致身体水分流失过多而引起的疾病。适量饮水可以增加尿量，促进体内废物排出，降低发生中暑的风险。建议每日摄入足够的水量，特别是在高温天气下；同时可以选择含有电解质的运动饮料以维持体液平衡。

3.穿着透气性好的衣物

炎热天气时，人体出汗较多，若此时穿着不透气的衣物会导致汗液无法及时蒸发，从而引起体温调节功能紊乱，引发中暑。因此，在炎热天气出行时，应选择宽松且透气性好的棉质衣物，以便于散热。

4.避免高温时段外出活动

高温时段进行户外活动会加速机体的新陈代谢，使产热大于散热，进而诱发中暑。对于需要在室外工作的人员，应尽量避开高温时段，如上午十点至下午两点之间。

5.使用遮阳伞或防晒霜

紫外线照射可引起皮肤炎症反应，进一步损伤细胞结构与功能，提高中暑风险。日常出门前涂抹SPF值合适的防晒霜，并携带遮阳伞等防护用品，有助于减少紫外线伤害。

如果出现头痛、恶心等症状疑似中暑，应立即停止活动并寻找阴凉处休息，同时补充含盐分的饮品。