晚上睡不着失眠补什么

晚上睡不着失眠可以考虑食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物来辅助改善症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，如果失眠情况持续或严重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.小米

小米中含有丰富的氨基酸，能够促进色氨酸合成5-羟色胺，从而达到镇静催眠的效果。适量摄入小米有助于缓解睡眠障碍，改善失眠症状。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.燕麦

燕麦含有一定的褪黑素，而褪黑素是一种具有调节生物钟作用的激素，能有效缩短入睡时间并提高睡眠质量。适当进食燕麦可辅助改善睡眠质量不佳的情况。但对燕麦过敏者不宜食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。

3.香蕉

香蕉中含有的镁元素可以起到放松肌肉的作用，进而促进睡眠。补充镁元素有利于神经系统功能恢复稳定状态以助于入眠。但是肾衰竭患者应谨慎食用，因为肾功能下降可能导致体内镁积累过多。

4.杏仁

杏仁富含磷脂及多种微量元素，这些物质被身体吸收后会转化为血清氨，血清氨浓度升高时会导致中枢神经抑制，使人产生疲劳感并进入梦乡。补充血清氨有助于减轻精神压力引起的失眠问题。但注意不要过量食用以防肥胖或上火。

5.牛奶

牛奶中的钙质可以帮助大脑利用色氨酸，促进其转化为褪黑素，从而发挥镇静催眠效果。增加钙质摄取有助于改善因缺钙导致的失眠问题。但是对牛奶蛋白过敏的人群不宜饮用，以免出现皮疹、呼吸困难等症状。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。若失眠症状持续存在或由其他原因引起，则建议咨询医生进行相应治疗。