失眠了浑身没劲什么金桔

失眠了可以吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要注意的是，虽然这些食物有助于睡眠，但并不能直接治疗失眠。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而有助于改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，可以帮助缓解肌肉疲劳和酸痛感。但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6，可以辅助合成血清素，提高神经系统的稳定性，进而达到安神助眠的效果。此外，燕麦中的膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动，减少夜间醒来次数。但是要注意适量食用，避免过量导致消化不良。

3.杏仁

杏仁含有一定量的镁元素，这种矿物质具有松弛肌肉、舒缓神经系统的作用，有助于改善睡眠质量。适当摄入杏仁可补充机体所需的营养物质，有利于身体健康。但对杏仁过敏者应禁止食用。

4.牛奶

牛奶当中含有一定的钙质以及氨基酸成分，这些都属于人体必需的营养物质，而且也具有镇静安神的功效，对于促进睡眠有一定的帮助作用。适当喝一些牛奶，能够为身体补充能量，增强身体免疫力。但是不建议睡前大量饮用，否则可能会加重肾脏负担。

5.小米粥

小米粥是一种常见的养胃食品，其中含有的色氨酸含量较高，而色氨酸是制造血清素的重要原料之一，血清素能抑制中枢神经兴奋度，产生诱导人脑进入睡眠状态的五羟色胺。小米粥口感软糯香甜，易于被胃肠消化吸收，不会增加肠胃道的负担。但需注意不要添加过多糖分，以保持其自然清淡的味道。

针对失眠症状，建议调整饮食习惯，避免过度进食或摄入刺激性食物。同时，适当的运动如瑜伽或温和的伸展可以帮助放松身心，促进睡眠。