体脂率21.6算胖吗

体脂率21.6通常是指体脂率为21.6%，属于轻度肥胖的范畴，建议通过饮食调理、运动调节进行改善。如果长期处于该状态，则需要引起重视，及时到医院就诊，在医生指导下制定相应的减肥方案。

一、原因

人体内脂肪含量过多或组织脂肪细胞肥大造成肥胖，是多种因素综合作用的结果，包括遗传因素、环境因素等。若经常暴饮暴食或者大量摄入油腻的食物，如红烧肉、炸鸡等，容易导致体内热量增加而无法被消耗，从而转化为脂肪囤积在身体各处，出现体脂率升高的现象。

二、治疗

1.饮食调理：日常生活中应尽量减少高糖、高盐、高油食物的摄入量，并且要养成少食多餐的习惯，避免吃得过饱。可以适当吃新鲜水果和蔬菜，能够补充维生素C以及膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于排便通畅。同时还要严格控制每日总热量的摄入，以达到科学减肥的目的。

2.运动调节：每天坚持有氧运动，比如慢跑、骑自行车、游泳等，能够加速全身血液循环，还可以燃烧体内多余的脂肪，有利于体内的毒素排出。但要注意循序渐进，不要一次性运动时间过长，以免对身体健康产生不良影响。

除此之外，还需要定期复测体脂率，根据自身情况适量调整运动时间和饮食结构。