秋风起，警惕紧张性头痛的“换季侵袭”

一吹凉风、长时间工作或失眠，就会出现紧张性头痛，甚至感觉头部像戴了一个无形的“紧箍咒”一样。那么，该如何预防与治疗紧张性头痛呢？广州中医药大学第三附属医院内三科（神经内科）医生团队进行详解。

一场秋雨一场凉，虽日间暑热未消，然夜间凉意已起。在这换季之时，紧张性头痛作为秋季常见的健康困扰，悄然成为不容忽视的季节性问题。

紧张性头痛患病率很高

紧张性头痛，亦称肌收缩性头痛，是原发性头痛中最常见的一种类型，占据了约45.3%的份额，全球患病率更是高达11%至45%，意味着每百人中至少有11人受其困扰。

其典型特征是双侧轻中度压迫样或紧箍样头痛，就如同头上被戴上了无形的“紧箍咒”一样。头痛部位常出现在头顶、颞部（太阳穴附近）、额部或枕部。

此病症多与日常生活应激息息相关，如繁重的工作压力、长时间保持不良姿势、情绪剧烈波动等。作为一过激性障碍，紧张性头痛往往不会造成严重后果，但如果持续存在，可能是焦虑症或抑郁症的特征性症状之一。因此，对紧张性头痛的早期识别和干预显得尤为重要。

秋季容易出现紧张性头痛

秋季的光照时间逐渐减少，扰乱人体生物钟，容易引发人们的悲伤、焦虑、情绪低落或烦躁不安。这种情绪变化可能是季节性情感障碍的表现，而至少有15%的普通人群在秋天抑郁情绪会变得更加严重，故常被称为“悲秋”。

2. 气候变换的季节影响随着气温下降与空气干燥，如皮肤、口舌干燥等身体的不适感油然而生，加之昼夜温差逐渐加大，易导致疲倦与情绪低落，为紧张性头痛埋下伏笔。

3. 生理节奏的微妙调整秋季人体的生理活动偏向“收敛内藏”，代谢与生理活动随之变化，身体需重新适应这一转变，过程中可能伴随疲劳、食欲波动等，进而影响情绪状态。

4. 心理重压的累积效应秋季作为收获与反思的季节，人们往往面临更多的工作与生活压力，加上秋之静谧的环境促使内心活动增多，容易反思与自省，焦虑与烦躁情绪悄然滋生。

中西医结合治疗紧张性头痛

1. 中医治疗药物辨证施治：中医认为紧张性头痛的发作与风、火、痰、虚、瘀等多种因素有关，因此治疗时需根据患者的具体症状进行辨证施治。针灸治疗：通过穴位刺激，调和气血，缓解紧张，往往疗效显著且副作用极小。

推拿按摩：放松紧绷的肌肉与神经，促进血液循环，为头痛患者提供有效辅助。拔罐疗法：促进血液循环，缓解肌肉紧张，适合追求物理放松的人群。气功与放松训练：气功疗法及放松训练可有效缓解肌肉紧张和压力，有研究显示，太极拳作为具有中国特色的放松训练，可以有效改善紧张性头痛患者的短期生活质量。

2. 西医治疗以药物治疗为主，涵盖止痛药、抗焦虑、抗抑郁药物及肌肉松弛药等，但需警惕止痛药过度使用导致的药物过度使用性头痛。

预防为先，远离紧张性头痛的侵扰

1. 保持良好的生活习惯

规律作息：保证充足的睡眠，建议晚上11点前入睡，早晨按时起床，避免熬夜。合理饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷类和瘦肉等。避免过量摄入咖啡因、酒精以及辛辣刺激性食物。可以多吃养阴润燥的食物，如百合、山药、麦冬等。适量运动，增加光照时间：每天进行适量的户外运动，如散步、慢跑等，如果无法外出，可以尝试打开窗帘或使用人工光源来增加光照时间。

2. 调整工作与学习环境合理安排工作与休息时间：避免长时间连续工作或学习，每隔一段时间（如1小时）起身活动一下，做些简单的伸展运动，如转动头部、耸肩等，以缓解颈部和肩部的肌肉紧张。改善工作姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。可使用可调节高度的桌子和椅子，以及符合人体工学的办公用品，以减少对颈部和肩部的压力。

3. 调节情绪与心理压力学会放松：可以尝试深呼吸、冥想、温水浸泡等放松技巧。保持社交活动：与朋友或家人交流，也可以组织或参与一些社交活动，增加与他人的互动。积极寻求支持：与家人、朋友或同事分享自己的感受和压力，或寻求专业的心理咨询帮助，以减轻心理负担。

4. 注意保暖与补水注意保暖：秋季早晚温差大，外出时应及时添加衣物，避免头部和颈部受凉。室内也应保持适宜的温度和湿度，避免过度干燥。及时补水：秋季空气干燥，人体容易失水。建议每天饮水量保持在1500-2000毫升左右，以维持身体正常的水分平衡。在换季之时，面对紧张性头痛的潜在威胁，我们应当采取积极的生活态度，结合中西医的治疗智慧，从生活习惯、工作环境、情绪管理等多方面入手，做好预防与调理。只有这样，我们才能在享受秋日美景的同时，保持身心的健康与平衡。

（通讯员 谭玉群 安俊停 ）