情绪低落失眠应该怎么调整

情绪低落失眠，主要与情绪因素有关，建议通过自我调节、物理治疗、药物治疗、心理治疗等方式调整。如果长期出现情绪低落失眠的症状，甚至影响正常生活、工作和学习，建议及时前往医院精神心理科就诊。

1、自我调节：情绪低落失眠，主要与不良情绪和睡眠习惯有关。建议在平时保持良好的心态，加强锻炼，提高身体免疫力。同时远离各种负面情绪，不要使自己过于悲伤、抑郁，睡前可以通过听轻音乐、泡脚等方式缓解情绪;

2、物理治疗：情绪低落失眠，主要与脑内神经递质功能紊乱有关，可通过头部按摩、推拿等方式，促进脑内血液循环，在一定程度上改善情绪低落失眠的症状。还可以通过经颅磁刺激、生物反馈治疗等方式，辅助改善情绪低落失眠的症状;

3、药物治疗：情绪低落失眠，可能是抑郁症、焦虑症等疾病引起。若症状严重，可以在医生的指导下服用药物，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等。或者在医生的指导下，使用劳拉西泮片、阿普唑仑片等镇静药物，以及枸橼酸坦度螺酮片、艾司唑仑片等抗焦虑药物;

4、心理治疗：情绪低落失眠，可能是由于抑郁症、焦虑症等精神疾病引起。可以在医生的指导下，通过心理治疗，如认知行为疗法、精神分析疗法等，疏通心理障碍，建立治疗信心，积极与家人、朋友交流，缓解情绪低落失眠的症状。