打呼噜背后的秘密、饮酒真能助眠？医生深度剖析你的睡眠真相

为迎接广州市第一人民医院建院125周年的到来，让高品质医疗服务惠及广大市民朋友，在世界睡眠日即将来临之际，3月18日下午，首场“我为群众办实事”健康大讲堂进社区活动在广州市荔湾区逢源街社区卫生服务中心举行。

广州市第一人民医院神经内科潘小平教授带领医护技团队走进社区，与广大居民面对面交流，开展以“睡眠健康”为主题的科普宣传和义诊活动。活动吸引了近100名居民参与，现场气氛热烈。

在睡眠健康科普环节中，广州市第一人民医院神经内科主治医师民福利提醒广大街坊朋友，对于睡觉打呼噜的现象一定要提高警惕。她指出，许多人错误地认为打呼噜是睡得深、睡眠质量好的表现。然而，事实并非如此。她进一步解释说，如果入睡后发出剧烈且不规则、断断续续的鼾声，那么这很可能不是简单的打呼噜，而是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）的征兆。

OSAS是一种常见的睡眠呼吸障碍，主要表现为在睡眠过程中反复出现呼吸暂停，这通常是由于上呼吸道阻塞造成的。这些呼吸暂停事件会导致血液中的氧饱和度水平下降，从而影响到全身各个系统的正常功能。长此以往可能引发一系列严重的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、脑卒中等。

民医生强调，对于那些经常睡觉打呼噜的人，特别是伴有呼吸暂停现象的，应该尽早前往医院进行检查。通过专业的睡眠监测和评估，可以明确是否存在OSAS，以便制定相应的治疗方案。她还提醒市民朋友们，除了打呼噜外，OSAS还可能表现为白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等，如果出现这些症状，也应该及时就医。

针对在网上广泛流传的关于喝酒是否有助于睡眠的争论，广州市第一人民医院神经内科的主治医师邱恒峰在现场给予了明确解答，饮酒助眠不可取。邱医生解释说：“虽然喝酒可能在一定程度上帮助入睡，但同时也会破坏正常的睡眠结构，对于有睡眠呼吸暂停的病人还会加重缺氧症状。更糟糕的是，长期使用酒精助眠可能陷入恶性循环，还有肝功能损害、酒精依赖等隐患。”

部分深受失眠困扰的人群，还将目光投向更快见效的“网红助眠产品”，如褪黑素，甚至自行使用安眠药解决睡眠问题。邱恒峰医生表示，规范使用褪黑素或安眠药确实可以帮助人们解决部分睡眠问题，但病人自己随意不规范使用它们则可能会导致依赖、成瘾、内分泌紊乱等各种各样的问题。

她进一步解释道，褪黑素是一种人体自然分泌的激素，主要用于调节睡眠－觉醒周期，临床上主要用来治疗昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍，但非必要、外源性补充褪黑素可能干扰人体自身的激素平衡，产生不良后果。

传统的安眠药主要通过增强中枢神经系统抑制效应来产生催眠作用，但不规范使用可能导致嗜睡、头昏、乏力、反应迟钝、记忆力下降，甚至呼吸抑制、共济失调等严重症状。因此，她建议大家在选择使用这些药物前，先寻求专业的医疗建议。

关于失眠问题如何正确解决，邱恒峰医生强调，培养良好的睡眠习惯是关键。应该固定上床和起床的时间，避免在床上进行与睡眠无关的活动。此外，睡前一小时内不看电子产品，睡前两小时内避免剧烈运动，让身心逐渐进入放松状态。同时，营造舒适的睡眠环境同样重要，如保持卧室的安静、避免使用夜灯。对于经常失眠的人群，建议取消午休，并在下午三点后避免饮用酒精、咖啡或奶茶等刺激性饮品。适量的户外有氧运动对改善睡眠质量有非常好的帮助。除此之外，保持健康平和的心理状态至关重要。

最后，邱医生提醒大家，每个人的失眠原因都可能不同，因此治疗失眠需要个体化、综合性的方案。她建议大家在面对睡眠问题时，不要盲目跟风“网红助眠产品”，而是要寻求专业医生的帮助，找到适合自己的治疗方案。

宣讲活动圆满结束后，广州市第一人民医院神经内科团队紧接着为现场的居民们呈现了精心特制的乐眠操粤语示教视频，并现场带教。这一环节吸引了众多居民的积极参与，大家纷纷举起手机，认真记录着乐眠操的每一个动作。在教学结束后，仍有不少人留下来继续练习，重复多次以确保牢记于心。

此外，活动现场还提供了免费的血压和血糖检测服务，以及认知功能早期筛查和睡眠障碍筛查体验，帮助居民们能够更全面地了解自己的健康状况。专家义诊环节同样备受瞩目，许多居民早早地排起了长队，等待与专家面对面交流。

现场居民纷纷表示，平时获取正确的健康知识颇为不易，网络上充斥着各种真假难辨的信息，令人无所适从。健康大讲堂进社区活动让专业的医疗资源能够延伸到社区，居民朋友们在家门口就能便捷地享受到优质的医疗咨询和义诊服务，大家都非常希望未来能够有更多类似的活动举办。

（通讯员：吴丽婷 图片：医院提供）