天气寒冷，“脆皮”颈椎伤不起！专家喊您为脖子“添衣”

指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院中医针灸科主任易伟民 副教授

天气转寒，颈部肌肉受寒会出现肌肉僵硬、痉挛等不适，中山大学孙逸仙纪念医院中医针灸科主任易伟民副教授提醒，做好颈部保暖，可有效缓解寒冷带来的肩颈不适。除了加强保暖，秋冬也要保持良好的生活、作息习惯，为颈椎健康保驾护航。

天冷了，颈椎保暖很重要

颈椎，作为脊柱家族的“领头雁”，由七块椎骨相互衔接而成，它宛如一座坚实的桥墩稳稳地支撑着头部，使其能够自如地活动；更守护着脊髓这一神经系统的 “交通要道”。凭借其独特的结构设计，颈椎赋予了我们灵活转动头部、全方位感知周围世界的能力。

然而，这份灵动的背后却隐藏着脆弱的一面。长时间的不良坐姿，如久坐不动、低头伏案，会使颈椎承受巨大的压力，进而引发诸如颈椎间盘突出、颈部韧带钙化等一系列病症，也可能伴随头晕目眩、手部麻木无力等症状。

外界环境因素，尤其是寒冷的侵袭，也会对颈椎健康造成显著影响。在寒风凛冽的冬日，颈部若缺乏有效的保暖措施，极易遭受风寒的突袭，导致肌肉僵硬、疼痛。颈部保暖犹如为颈椎披上一层温暖的“防护铠甲”，在寒冷天气中显得尤为关键。外出之际，一条柔软而厚实的围巾可以有效帮助颈椎抵御寒风。尤其是在气温骤降、寒风凛冽之时，颈部肌肉极易因寒冷刺激而出现痉挛现象，引发疼痛与不适。因此，做好颈部保暖工作，能有效预防此类情况的发生，为颈椎健康保驾护航。

颈椎疼，可能是生活习惯“惹的祸”

颈椎疾病的发生，实则与我们的日常习惯有着很大关系。长时间的久坐办公，使得颈部肌肉长期处于紧张的状态，疲劳与酸痛自然接踵而至。而低头专注于手机或电脑屏幕时，颈部所承受的压力呈几何倍数增长，这无疑大大增加了颈椎受伤的风险。

面对这一严峻的健康挑战，我们并非束手无策。易伟民主任指出，关键在于从日常习惯入手，采取一系列行之有效的预防措施。对于长时间久坐工作的人群而言，定时进行反向拉伸活动堪称护颈良方。不妨每隔一小时，暂时放下手头的工作，站起身来，尽情伸展身体，进行一些简单而实用的颈部运动。比如，轻柔地按摩颈肩部肌肉，以舒缓紧张的肌肉纤维；有节奏地上下点头。这些看似微不足道的小动作，却能有效促进颈部血液循环，驱散积累的疲劳与紧张感。

合理使用手机亦是保护颈椎的重要环节。在享受手机带来的便捷与乐趣时，务必摒弃不良姿势。建议使用手机支架，将手机调整至与眼睛平视的高度，让颈椎在使用手机过程中免受过度牵拉之苦，从而显著减轻颈部负担。还应该保持良好的坐姿，坐在椅子上时，应时刻提醒自己挺直腰背，使脊柱保持自然的生理曲线，双脚平稳踏地，避免长时间维持同一僵硬姿势，让颈部与脊柱在舒适的状态下协同工作。

对于那些已经受到颈部不适困扰，尤其是出现头晕、手麻等症状的人群，更需谨慎呵护颈椎。在日常生活中，应避免剧烈旋转颈部，以免加重颈椎损伤。

适当的针灸治疗，可有效疏通经络、调和气血，缓解颈部不适症状。同时，结合专业的颈椎锻炼方法，如颈部伸展、侧屈等动作，能够帮助增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性与灵活性，但需注意在专业指导下进行，避免因错误锻炼方式带来不良影响。

（通讯员：黄睿、刘文琴、镇艳）