腰肌劳损、风寒湿痛发作难耐，医生教你煲汤调治腰痛（内附食疗方）

只要天气变化，腰部就疼痛难耐，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科专家团队推荐几个食疗方。

腰部劳损是腰部肌肉、筋膜及韧带等软组织的慢性损伤，又称为慢性下腰劳损、功能性腰痛等。它是由于长期的腰部姿势不良、或弯腰下蹲工作、或经常腰部持续负重等原因引起的腰部筋肉的慢性积累性损伤。腰部急性扭挫伤后，若治疗不当或延误治疗，迁延日久，亦可造成腰部劳损。

中医认为腰痛多因风、寒、湿三气交结，合而成痹，闭阻经络而致，属于“痹症”范畴。中医将腰痛分为多种类型，主要包括寒湿腰痛、湿热腰痛、瘀血腰痛、肾虚腰痛等。

下面给大家推荐几个治疗腰痛的食疗方法：

寒湿腰痛

临床表现：腰痛隐隐，经常反复发作，劳累时及天气变化时腰痛加重，怕寒畏冷。舌淡、苔白，脉细。

饮食调补的原则以祛风散寒除湿，温通经络为主。

食疗方推荐：桂枝巴戟瘦肉汤

功效：桂枝性温味甘辛，具有温经通脉、助阳化气的作用，可以祛风散寒除痹，常用于治疗风寒外袭、寒凝血滞引起的痹症。巴戟天甘温，质润而不燥，为补肾阳、益精血、祛风湿、强筋骨的常用药，可用于肝肾不足之筋骨痿软、腰膝疼痛、或风湿久痹等证。此食疗方具有祛风散寒、除湿止痛作用，可以缓解风寒湿侵袭引起的腰痛、怕寒畏冷等不适。

材料：桂枝15克、巴戟天15克、红枣3枚，瘦肉200克

做法：瘦肉洗净切块，与洗净后的药材桂枝、巴戟天、红枣一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，最后加油盐调味。食肉饮汤，每日或隔日1次。

湿热腰痛

临床表现：腰部疼痛放射至下肢，腰部重着。舌红、苔黄腻，脉滑。

饮食调补的原则以清热利湿、舒筋活络为主。

食疗方推荐：土茯苓苡仁猪脊骨汤

功效：土茯苓味甘淡性平，具有解毒除湿、通利关节的功效。《本草纲目》言其能“健脾胃，强筋骨，祛风湿，利关节”，能治疗筋脉挛急骨痛。薏苡仁常用于治疗湿热痹痛，起到清热渗湿而舒筋脉、缓挛急的作用。猪脊骨能壮腰膝，益力气，补虚弱，强筋骨。故此食疗方具有清热利湿、舒筋活络、强腰健骨的作用，适用于缓解湿热引起的腰痛及腰部重着不适。

材料：土茯苓15克、薏苡仁30克，猪脊骨200克

做法：先将猪脊骨洗净斩件，与洗净后的药材土茯苓、薏苡仁一起放入炖盅内，用文火隔水炖约2小时。食肉饮汤，每日或隔日1次。

瘀血腰痛

临床表现：腰痛，疼痛部位固定，局部胀痛或刺痛，拒按。舌质暗，可见瘀点、瘀斑，脉弦。 

饮食调补的原则以行气活血、化瘀通络为主。

食疗方推荐：三七川芎瘦肉汤

功效：三七是中医常用的止血活血药物，具有活血通络、散淤止痛之功效。川芎素有“血中之气药”之美称，能够通达气血，既能活血化淤，又能行气止痛，故可用于腰背经络气滞、脉络瘀阻的治疗。此食疗方具有行气活血，化瘀通络的作用，可以缓解气滞血瘀引起的腰痛、腰背活动不利等不适。

材料：三七15克、川芎15克、红枣3枚，瘦肉200克

做法：先将 瘦肉洗净切块，与洗净后的药材三七、川芎、红枣一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，最后加入油盐调味。食肉饮汤，每日或隔日1次。

肾虚腰痛

①肾阳虚

临床表现：腰部阴冷酸痛，经常反复发作，劳累后加重，休息后减轻，畏寒喜暖，口淡。舌淡胖、苔白，脉沉细。

饮食调补的原则以温补肾阳为主。

食疗方推荐：鹿茸炖鸡

功效：鹿茸甘温，为血肉有情之品，具有纯阳之质，含生发之气，《本草纲目》言其可以“生髓补髓，养血益阳，强健筋骨”，其既能补肾阳而温督脉，又可以补肝肾、益精血而健骨强筋，为治肾阳不足、精血亏虚之要药。鸡肉具有温中益气、补虚填精、健脾益胃、活血脉、强筋骨等功效。此食疗方可以补肾阳益肾精，有利于缓解因肾阳不足引起的畏寒怕冷、腰膝酸软无力等不适。

材料：鹿茸15克、生姜3片，鸡肉200克

做法：先将鸡肉洗净切块，与洗净后的药材鹿茸、生姜一起放入炖盅内，加清水适量。用文火隔水炖约2小时，最后加油盐调味。食肉饮汤，每日或隔日1次。

②肾阴虚

临床表现：腰部酸痛，时轻时重，劳累时加重，休息后减轻，腰部活动稍受限并有压痛，口燥咽干。舌红、苔少，脉细数。

饮食调补的原则以滋阴补肾、舒筋活络为主。

食疗方推荐：熟地黄精牛筋汤

功效：熟地甘温，《本草纲目》言其可以“填骨髓，长肌肉，生精血”，具有补血滋阴、益精填髓的功效，常用于治疗肝肾精血亏虚引起的腰膝酸软等症。黄精甘平质润，可以滋肾阴以治疗因肾精亏虚引起的腰膝酸软无力等症。牛筋功能补肝强筋，主治筋骨痿弱乏力，具有强筋健骨的作用。此食疗方可以起到滋阴、补肝益肾、强筋健骨的作用，有助于缓解肾阴不足引起的腰部酸痛不适。

材料：熟地20克、黄精20克，干牛筋100克

做法：先将干牛筋洗净，泡软，同洗净后的药材熟地、黄精一起放入炖盅内，加清水适量，用文火隔水炖约2小时，最后加油盐调味。食牛筋饮汤，每日或隔日1次。

（通讯员 黄嘉欣、田菊升 冼柏虎）