蹲不下、迈不开腿……滑膜炎太磨人了！这些中医外治小妙招教你轻松应对

在现代社会，人们越来越注重寻求适合自己的运动方式，保持适当、正确的运动对于人体健康的重要性不言而喻，但若运动不适当，可能会带来运动损伤的隐患。其中，滑膜炎作为下肢运动损伤中的常见病症，尤为值得关注。

广州中医药大学第三附属医院骨二科（关节中心运动医学科、筋伤科）的护士长黎小霞将结合中医外治疗法的精髓，为大家详细介绍几种在家也能轻松操作，对治疗滑膜炎有显著疗效的方法，让中医智慧助力您的运动康复之旅。

一、认识运动损伤与滑膜炎

1. 运动损伤的特点

运动损伤指肌骨运动系统的损伤，包括肌肉、骨骼、软骨、韧带等。身体的任何部分都可能因为运动带来损伤，特别在秋冬季节气温逐渐下降，人体为应对寒冷环境，血管会自然收缩，导致肌肉和韧带的弹性与伸展性降低，加之空气湿度减小，使得关节更加“僵硬”，容易发生运动损伤。滑膜炎作为下肢运动损伤的一种，常见于膝关节、踝关节等频繁活动的部位，尤其在篮球、足球、跑步等运动中更为常见。

2. 滑膜炎的病理机制与表现滑膜炎，即滑膜组织因外伤、感染、劳损等因素引起的炎症，导致滑膜充血、水肿、渗出，形成积液，进而引发关节肿胀、疼痛及活动受限。患者常感关节处发热、红肿，触压时疼痛加剧，严重时甚至影响日常行走。急性滑膜炎多属于中医“筋伤”范围；而慢性滑膜炎则属于“痹证”范畴，多由慢性劳损导致，或风寒湿三气杂合而成，一般挟湿者为多，或肥胖之人，湿气下注于关节而发病。滑膜炎并非恶性病，完全可以治愈。

二、中医外治小妙招在滑膜炎治疗中的应用

1. 穴位按揉：舒筋活血

（1）原理阐述：采用拇指按揉手法，可起到通经活络、调和气血、散寒化湿、活血化瘀之功效。对于滑膜炎患者而言，按摩穴位能够有效缓解肌肉紧张，减轻关节压力，促进局部血液循环，从而加速炎症消退。

（2）按揉的穴位：可选取伏兔穴、阴陵泉穴、阳陵泉穴、膝眼穴、血海穴、足三里穴、三阴交穴。

（3）操作要点：每穴每次按揉1-2分钟，每日2-3次，感觉酸胀即可。

2. 易罐疗法：简便易行，消肿镇痛

（1）原理阐述：易罐疗法是一种结合拔罐与刮痧原理的新型疗法，通过负压作用使罐体吸附于皮肤表面，形成局部充血或瘀血现象，从而达到刺激经络、活血化瘀、消肿止痛的功效。

（2）选择的穴位：易罐疗法的穴位参照按揉穴位的选择。

（3）操作要点：选择肌肉丰厚处、关节周围等部位进行拔罐，注意控制拔罐时间和力度，避免皮肤破损。拔罐后应注意保暖，避免受凉。

3. 艾灸治疗：温经散寒，通络止痛

（1）原理阐述：艾灸则通过燃烧艾叶产生的热量和药性刺激穴位或特定部位以温经散寒、通络止痛。

（2）选择的部位：艾灸疗法的穴位参照按揉穴位的选择。

（3）操作要点：治疗时间为20分钟，艾灸治疗则需选择不掉灰艾条并注意防火安全。

4. 穴位贴敷与中药涂药：药物直达病灶，疗效显著

（1）原理阐述：穴位贴敷与中药涂药均是将具有活血化瘀、消肿止痛功效的中药制剂直接作用于患处或特定穴位上，通过皮肤渗透作用使药物直达病灶，发挥治疗作用。

（2）选择的穴位：贴敷的穴位参照按揉穴位的选择；中药涂药选择的部位为膝部。

（3）操作要点：根据病情选择合适的中药制剂（如红花油、跌打损伤膏等），在清洁患处后涂抹或贴敷于患处及周围穴位上。注意保持药物覆盖区域的干燥和清洁，避免过敏或感染。

5. 耳穴压豆：微小刺激，全身调理

（1）原理阐述：耳穴压豆疗法是中医耳针疗法的一种，通过在耳廓上的特定穴位贴压药豆（如王不留行籽），持续刺激这些穴位，达到治疗疾病的目的。对于滑膜炎患者而言，耳穴压豆能够缓解疼痛，促进关节功能的恢复。

（2）选择的耳部穴位：膝、肾上腺、内分泌、神门、皮质下。

（3）操作要点：耳部穴位压豆为单耳进行贴压，每天按压3-4次，按压以保持刺激效果。贴压期间注意保持耳部清洁干燥，避免感染。

(通讯员 安俊停)