白天打工人晚上尾款人，眼睛酸涩过劳4个方法帮缓解

指导专家：广州市红十字会医院眼科主治医师吴伟

广州市红十字会医院眼科副主任 袁永刚

双十一期间的你：

白天——盯着电脑屏的“牛马”

晚上——盯着手机屏的“韭菜”

睡前读物——啵啵间

睡前运动——抢红包雨

睡前思考——300-50=？

第二天睡醒后发现

开始有点眼干、眼涩、血丝……

其实这是眼睛“过劳”的信号！

长时间盯着手机，眼睛会出现哪些问题？

1.视疲劳：

长时间盯着手机屏幕会使眼睫状肌持续处于紧张状态，导致眼睛疲劳。症状可能包括眼睛干涩、酸胀、视力模糊或头晕。

2.干眼症：

当人们集中注意力于手机屏幕上时，眨眼次数会显著减少，这减少了眼泪的分泌和分布，造成眼睛干涩不适。长期下去可能会发展成干眼症。干眼是一种常见的眼科疾病，由于泪液分泌不足或蒸发过多，导致泪液的质或量、泪液动力学异常，引起泪膜不稳定和（或）眼表损害，从而导致眼不适症状及视觉障碍。

3.蓝光伤害：

手机屏幕发出的蓝光能够穿透眼睛的角膜和晶状体直达视网膜，长时间暴露于这种光线之下，增加黄斑病变的风险。此外，蓝光可能抑制褪黑素的分泌，褪黑素是睡眠的启动器，因而蓝光被认为可能干扰睡眠周期，影响人体生物钟。

4.近视加深：

对于儿童和青少年来说，长时间近距离使用电子设备已被证实与近视的发展有关。成年人如果已经有近视问题，长时间用眼也可能使近视度数进一步加深。

5.调节痉挛：

眼睛需要不断调整焦距以适应不同距离的对象。长时间看近处物体（如手机屏幕）会使睫状肌持续紧张，久而久之可能导致调节功能异常，表现为近距离阅读后看远处模糊等。

如何缓解眼睛由于长时间玩手机而带来的不适？

1.立即缓解措施

休息：

立即停止使用电子屏幕，给眼睛一个休息的机会，闭上眼睛小憩几分钟。

温敷：

用温热的湿毛巾或专门的眼部加热垫轻轻敷在闭合的眼睑上，每次大约5到10分钟，有助放松眼肌，增加血液循环，缓解干涩和疲劳。

人工泪液：

使用无防腐剂的人工泪液滴眼液润滑眼睛，特别是对于干眼症患者，选择适合自己类型的人工泪液，按照说明使用。

远眺：

遵循20-20-20规则：每工作20分钟就远眺20英尺（约6米）外的物体至少20秒，帮助放松眼肌。

2.改善日常习惯

调整屏幕设置：

降低屏幕亮度至舒适水平，并开启夜间模式以减少蓝光伤害。

增大字体，减少阅读压力。

保持正确的姿势：

保持屏幕位于眼睛水平线稍下方位置，距离约为手臂长度；

保持良好的坐姿，避免长时间低头或躺在床上使用手机。

改善环境光线：

确保室内有足够的照明，但避免强光直射或反光；

在黑暗环境中使用电子设备时，建议开一盏柔和的背景灯。

定时休息：

定期休息，每小时休息至少5到10分钟，站起来走动或做一些简单的伸展运动。

3.营养与生活方式

补充营养：

摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜、坚果和鱼类等。如果需要，可以咨询医生后考虑适当的营养补充剂。

充足睡眠：

保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于眼睛恢复。

适量饮水：

保持充足的水分摄入，有助于维持眼睛湿润。

戒烟限酒：

吸烟和过量饮酒都可能对眼睛健康产生负面影响，应尽量避免。

4.专业医疗建议

定期眼科检查：

定期进行全面的眼科检查，以便早期发现并处理潜在问题。

遵医嘱药物治疗：

如果有持续的症状或已经诊断出眼部疾病，应严格按照医生的建议进行治疗。

佩戴护目镜、湿房镜：

根据需要佩戴抗蓝光眼镜或其他类型的护目镜，特别是在长时间面对电子屏幕时。