网友效仿贾玲暴瘦训练方式，医生提醒：量力而行，减轻关节压力

近日，贾玲电影《热辣滚烫》上映，她的暴瘦训练方式吸引了网友们的大量关注。其中不乏进行模仿训练的朋友，广州中医药大学第三附属医院骨一科（关节中心关节科、骨病科）柴生颋主任中医师看了表示：各位朋友需要量力而行，不然肩关节就要“酸麻胀痛”了。

确实，动物流训练是一种很具有挑战性的训练方式，它可以帮助增强身体的柔韧性和力量。然而，像任何运动一样，正确的技巧和安全注意事项是非常重要的，否则容易对肩关节造成各种损伤。例如：

关节磨损

动物流训练中的一些动作需要快速转动或扭动肩膀，这可能会导致腕关节、肩关节磨损，引起腕部、肩部疼痛和功能受限。

肌肉牵拉伤

训练过程中有需要保持特定姿势，对于部分需要减重的朋友来说，其本身体重不轻，这项运动对于上下肢及腰部的肌肉力量有一定的要求，在初始阶段过度的训练可能会造成肌肉牵拉损伤、肌肉疲劳感等。

腰扭伤

这项训练动作对于训练者的腰腹核心力量确实有一定要求，因为这种训练需要身体的稳定性和灵活性，一些动作需要腰椎的弯曲和扭转，如果训练者的腰腹力量不足，就可能会导致腰椎的过度弯曲或扭转，从而引起腰扭伤。此外，如果训练者没有正确的姿势或技巧，也可能会导致腰扭伤。

在开始任何运动之前，进行适当的热身非常重要。这有助于预热关节和肌肉，并预防可能的伤害。如果您是初学者或没有经验，最好在专业教练的指导下进行动物流训练。他们可以提供正确的技巧和指导，确保您在动物流训练中保持正确的姿势。这有助于减少不必要的压力和摩擦，从而降低肩关节磨损的风险。

如果您在训练过程中感到明显的肩部疼痛，不要忽视它，立即停止训练，并考虑寻求医疗帮助。各位朋友们不要试图“克服”疼痛，以免造成更严重的伤害，应该停止训练并咨询医生。

记住，适度的运动是保持身体健康的关键。不要过度训练，以免给肌肉、关节带来过多的压力。根据自己的能力和感觉来调整训练强度和时间。

建议

每个人都有不同的身体条件和需求，因此找到适合自己的训练方式非常重要。可以考虑加入其他低冲击性的运动，以减轻肩关节的压力。

针对一些平时没有坚持运动而又想要减肥的朋友们，柴主任建议他们先加强肌肉力量锻炼，同时配合练习八段锦、易筋经、太极拳等，也可以达到调整人体阴阳平衡，调理人体五脏六腑功能，促进人体气血津液运行的功效。

对于一些不适合跳剧烈运动的人群，也可以运用传统中医药学的拔罐、推拿、针灸、埋线等调理方法，以及辩证论治的中药方剂达到减肥瘦身、祛除疾病的目的。

（通讯员 冼柏虎）