年轻白领如何预防颈部劳损

　　网友问：我今年32岁，在一家大型企业任职人事工作。最近，我经常会感觉颈肩部疼痛，工作时间越长症状越明显。这是不是颈椎病?

　　深圳平乐骨伤科医院脊柱骨科任志宏主治医师答：近年来，由于伏案工作时间延长、体育锻炼及户外活动减少等原因，颈肩腰腿痛的发病人群呈年轻化趋势。如文书、打字员、理发师、美容师，或某些精密仪表装配技工以及白领的办公室人员都容易出现颈肩腰腿痛，甚至在初中学生中亦不罕见，其中女性比较多。

　　伏案工作时间过长时，长时间肌肉和肩膀都是处于这种张力的状态下，致使颈部肌肉过度疲劳，造成长期少量肌肉纤维或韧带、筋膜等的损伤，日积月累，发展到一定程度后就引起症状。这类患者的颈部酸痛和不适常反复发作，疼痛常向肩、背放射。在颈根部斜方肌、大椎穴二侧及胸锁乳突肌的乳突止点的内侧风池穴处常有明显压痛点，而且范围较广泛。

　　要缓解这种状况，大家应避免长时间的使颈椎处在不正常的状态下。在治疗上，我们主要采用中医的针灸推拿或伤膏外敷等治疗方法，疗效较好。但推拿时应选择正规医院的推拿医师治疗，以免加重损伤或造成颈椎脱位。而其他的治疗方法包括口服止痛药、压痛点局部注射封闭疗法及通过颈圈进行制动止痛等，但疗效不太满意。

　　颈肩腰腿痛重在保健预防，首先要端正坐姿，调整座椅使其符合自己的身高和视线距离。使用稍微硬些的椅子，便于使脊柱保持平衡。坐着不动的时间不能过长，一般半小时左右应起身活动或更换姿势，以防肌肉疲劳;其次，一些骑车上班的市民应做好颈部的防寒保暖工作，不能使颈椎过度后仰，以减少退化和劳损;第三，患者枕头应选择10厘米左右的硬枕，这对头部能起到良好的支撑作用，充分放松颈肌。此外，一些有条件的患者还可以经常做颈肩按摩，调整局部血运。

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（实习编辑：刘洋）