专家支招：怎样睡个安稳觉

　　有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。

　　怎样判断失眠症

　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。

　　失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准，供参考：

　　1．几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。

　　2．具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。

　　3．失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。

　　4．上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。

　　5．不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

　　失眠症与安眠药

　　安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。

　　长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。

　　失眠症的心理与行为干预

　　北京安定医院专家姜长青指出：治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：

　　1．保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。

　　2．睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

　　3．停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

　　4．定时进食，晚餐不宜过饱。

　　5．避免入睡前阅读带刺激性书刊。

　　6．在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。

　　7．卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

　　8．如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。

　　9．早晨起床后要坚持体育锻炼。

　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。

　　小编友情提示：失眠应该及时就诊，切忌随意服用安眠药，以免病情加重，影响您的工作以及生活质量。

　　就诊医院参考：北京友谊医院

　　　　　　　　　北京中医药大学东直门医院

　　　　　　　　　卫生部北京医院

　　　　　　　　　中国中医科学院望京医院

（实习编辑：高巍）