糖尿病患者不能跑步？5年糖友独家分享运动秘籍！

　　在无数人心中，一旦患有糖尿病就意味着终身用药，放弃一切娱乐活动，与所有美食说再见。

　　那是过去，现在大可不必。

　　5月26日，2018中国坐标 上海城市定向户外挑战赛 在上海八万人体育馆顺利开幕，本次活动吸引了超过20000人。比赛结束后，小九在终点有幸采访到一位颇为特别的参赛选手：有着5年病史的1型糖尿病患者艾琳娜。

　　只见眼前这位年轻的女子，额头上还冒着豆大的汗珠，正大口大口的喘着粗气，甜甜圆圆的小脸蛋上挂着一对好看的酒窝，像花儿一样美。一双水灵灵的眼睛忽闪忽闪，显得十分活泼可爱……这哪里像是有着5年病史，并且需要每天注射胰岛素的糖尿病患者？

　　“跑步对我来说是挚爱，是疯狂的迷恋。记得梵高说过一句话：我只有在画画的时候才能感觉到自己是活着的。对我来说也是如此，只有在运动的时候才是最能让我感受到生命的活力与活着的意义。”小姑娘一边喘着气，一边说道。

　　艾琳娜，一名健康管理师，2013年，在西班牙留学期间，被诊断出患有1型糖尿病，至今已患病长达5年之久。刚开始，她也曾痛苦过、抑郁过、挣扎过，慢慢的她学会接受疾病，并与疾病和平相处。

　　如此大的转变，背后究竟有着怎样的故事？是什么原因让她变得像现在一样乐观、阳关？

　　坚强！学会在绝望中重生

　　“在诊断出患有1型糖尿病后，医生严格要求我以后不能再大量运动，尤其不能再长跑时，我当时泪奔如雨，真的以为此生就与跑步绝缘，这对我来说简直就是致命的打击。”回想起刚患病时的自己，艾琳娜无力的说道。

　　艾琳娜疯狂的热爱运动，对她而言，不能运动，人生就变的无比灰暗。在确诊后，艾琳娜一度变得消沉，生活不能自理的节奏，出门背个书包都觉得是累赘，每天极度的疲惫。

　　但她不想将这样的情绪带给家人。“我不知道怎么面对父母，担心他们接受不了这个事实，这也是我内心过不去的一个最大坎。”在聊到家人时，艾琳娜的眼圈红了，她介绍，在患病后，她曾假装没事人一样的和家里通电话，说着无关痛痒的话。原本不想告知家人，但由于身体状况十分糟糕，头发差点掉光，视力极其不稳定，下肢无法行走。最后，硬是被学校逼迫着通知了家里。

　　“我没有想到的是，父母并没有因此而伤心不已，相反，他们给了我继续前行的勇气。在我父母看来，生病了并不可怕，只要内心坚强，没有过不去的坎儿。只要内心乐观向上，照样可以像正常人一样，活的开心、自在。”

　　“的确，除了坚强，我别无选择。”艾琳娜含着笑说道。

　　渐渐的，艾琳娜开始接受自己患病的事实，改变自己的饮食习惯，追求内心的平静。

　　控制！平衡血糖从饮食入手

　　作为一名健康管理师，在饮食上，艾琳娜也有着自己的心得。在她看来，食物是最佳疗愈师。

　　“每当有朋友向我倾述他如何不舒服的时候，我首先问对方的饮食情况，从一个人的饮食结构，我基本可以判断出对方的性格、喜好、家庭氛围、生活坏境等。吃是个值得我们一辈子研究的课题，只要愿意改变我们的饮食，很多事情都会跟着发生变化，不论是身体还是心灵，甚至是你与周围的人际关系。”

　　对糖尿病患者，怎样的饮食才是最为合理的？专家指出：

　　首先，控制血糖。对于糖尿病患者来说，最应该做好的就是控制好血糖，而控制血糖需要做好的就是严格限制热量摄入。推荐的饮食就是莜麦面、荞麦面、热麦片等，不要进食巧克力、蜜饯等这些甜品。

　　其次，控制血脂。糖尿病患者需要正确控制血脂变化，如果血脂代谢不正常也会造成血糖波动过大，从而影响到肾脏。不能进食高胆固醇的饮食，比如说常见的就是大油类食物，牛油、羊油、猪油等。

　　再者，低盐摄入。低盐饮食可以预防患者出现电解质失衡，以及出现高血压的症状。常见的需要禁食的饮食就是腌制熏制的饮食。

　　接着，低钾。糖尿病患者不要进食过多含有钾元素的饮食，比如说香蕉、桃子、杏、冬菜、萝卜干、菇类、木耳、银耳等高钾食品。

　　最后，高维生素。糖尿病患者需要补充充足的维生素以及微量元素，常见的维生素就是维生素B、维生素 C 和锌、钙、铁等。

　　运动！每天30分钟预防1型糖尿病

　　在身体慢慢恢复以后，艾琳娜开始各项运动，也跑过很多马拉松。

　　“这次参加定向赛，从体力上而言，对我来说不是问题。这个活动给我最大的吸引力在于，一方面，定向赛可以欣赏沿途的风光，和很多伙伴一起合作完成比赛；另一方面，定向赛不像马拉松那么单一，过度透支体力。定向赛适合大多数人，过程比较轻松，比较愉悦。”在谈及此次参赛的缘由时，艾琳娜丝毫看不出比赛的疲惫。

　　今年已经是雅培第三年首席赞助上海城市定向户外挑战赛了。和往年的挑战赛相比，今年的城市户外挑战赛新增了不少上海地标，让整个赛事的乐趣得到了大升级。比如，在环球金融中心完成拉伸动作；在上港邮轮城感受黄浦江的波澜壮阔，展现团队风采。

　　与此同时，今年的线路还穿越了上海15个区，总共有37条不同主题的线路，覆盖了上海的地标性建筑，以及大街小巷。完成任务的时间也是从4小时至6小时不等，在这其中都有特别设计，与健康相关的任务。

　　事实也是如此，保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。专家强调，对于糖尿病患者而言：

　　如果平时血糖控制的好，并且一直坚持跑步锻炼，身体已经适应了运动强度，对疾病的控制是有好处的。但在运动量大或剧烈运动时应调整食物及药物。

　　如果平时不运动，突然来一次非常规的剧烈运动，跑步中大量消耗体内葡萄糖，会让身体一下子不适应，并可能出现低血糖。

　　如果已经患有糖尿病足，这会导致下肢运动神经支配能力减弱的问题，所以建议只能从事轻体力的运动，比如步行。

　　黑科技！随时随地测血糖摆脱扎手指痛苦

　　其实，如果不是艾琳娜时不时拿起雅培最新上市的瞬感扫描式葡萄糖监检测系统，“滴”的一声实时查看动态血糖变化，无论是谁，也看不出眼前这个生龙活虎的小姑娘，竟是一名糖尿病患者中的“老司机”了。

　　艾琳娜介绍，在西班牙出院后，每次注射胰岛素时，都觉得像做贼一样，从不会在公共场所注射胰岛素，总是在乎旁人的眼光与议论，即使有人窃窃私语说，好似自己是吸毒者，无法坦然面对。

　　此外，对于她而言，每天最恐惧的，除了注射胰岛素之外，恐怕就是扎手指了，每天早中晚3次都要扎上一针，对于针头天然的侵入恐惧感令她痛苦莫名。

　　雅培全新黑科技的出现彻底解放艾琳娜对于扎手指的恐惧。去年5月，这一革命性“糖友”神器雅培瞬感葡萄糖监测系统正式登录中国，这一产品采用了创新型葡萄糖监测技术，轻轻一扫，血糖明了。帮助众多糖尿病患者彻底摆脱了每天扎手指采血的痛苦。

　　据小九了解，雅培瞬感扫描式葡萄糖监测系统瞬感扫描式血糖监测系统通过一枚插入皮下的5毫米，0.4毫米宽的探头进行实时组织间液的葡萄糖水平监测，最多可以连续使用14天，使用者只需要将配套的手持扫描监测仪靠近传感器，就可以获取实时血糖数据。

　　“雅培瞬感首先就是非常的便捷，随时可以拿出来扫一下，立马就能知道血糖的情况，及时做出调整。如果数据显示上，箭头在走低，我就及时补充食物，如此不会频繁低血糖。对比使用该仪器前，我会很茫然，不知道血糖何时高、何时低，不知道什么时候该补充食物，很不方便。”

　　“如此，可以使我更放心地投入到运动中，享受运动的过程，不会觉得疲惫。让我觉得，糖尿病只是我人生中的一道槛，但在科技的支持下，我可以去突破自己，活出精彩。”艾琳娜自信满满的说道。