保证小宝宝金质睡眠的十条建议

　　Q：我的宝宝睡觉时有点儿打鼾，有问题吗？

　　专家：李涛平 南方医科大学南方医院 睡眠医学中心主任医师

　　在儿童众多睡眠障碍中，打呼噜是儿童睡眠障碍常见症，门诊中约三分之一左右的儿童因为腺样体和扁桃体肥大、鼻炎等原因出现打呼噜症状，打呼噜表示儿童睡眠中出现呼吸不畅，因而发出鼾声，严重可致婴儿猝死。

　　只要儿童睡眠中出现鼾声，就存在呼吸不畅的情况，继而导致脑部供氧不足，最终可影响儿童的智力发展，引起不可逆转的智力损伤。

　　儿童睡眠障碍的种种表现：打呼噜，睡觉旋转，梦惊，梦呓，吃被子；白天注意力不集中，好动，甚至会出现攻击性行为；有的孩子10岁了，还会尿床……

　　睡眠障碍影响儿童大脑发育

　　小婴儿出现鼾声，可能由喉软骨发育不良引起，此时鼾声比较大，但一般6个月后会明显减弱，部分孩子会持续到一岁半；两岁后的幼儿、儿童打鼾，主要跟增值体、扁桃体等，腺体发育有关，此时会出现三分之一到三分之二的呼吸道堵塞。

　　如果儿童睡眠时大脑缺少氧气供应，血氧饱和度低于92%，就会影响大脑发育，继而产生了白天孩子注意力不集中、情绪低落和烦躁不安，导致学习成绩落后、性格暴躁或抑郁等一系列问题。

　　儿童睡眠障碍还会导致各种疾病的产生，如多动症、自闭症及佝偻病等。睡眠质量差的儿童，往往生长激素分泌不足，因为这部分孩子容易出现身高不足。

　　来自世界睡眠医学协会的“儿童金质睡眠”十大建议：

　　1. 根据年龄需要，确定睡觉与起床的时间，确保孩子获得足够的睡眠。

　　2. 无论在平时还是周末都坚持按照固定的时间作息。

　　3. 固定就寝时间，包括“安静时间”。要有舒适的穿着，特别对于婴幼儿，需要提前换上有强吸湿性的纸尿裤。

　　4. 鼓励孩子独立入睡。

　　5. 睡眠时候，避免光线(包括电视机或者电脑屏幕的灯光)过于明亮。另外，清晨的时候提高灯光的亮度。

　　6. 将所有电器，包括电视、电脑和手机放在卧室外面，病限制睡前使用电器。

　　7. 保持正常作息时间，包括用餐时间。

　　8. 设立一个适龄的小睡时间表。

　　9. 确保白天在户外的时间和充足的锻炼。

　　10. 避免食品和饮料含有咖啡因。