补充蛋白质 改善节后综合症

　　十一长假已结束，白领们又将重返职场，很多人焦虑地发现，这七天长假自己过得并不轻松，有些人不仅没有达到好好休息放松的目的，反而落得身心俱疲，甚至出现了节日综合症的症状。

　　十一吃喝乐 节后生活有困扰

　　十一期间大家出外游玩，各种“大吃大喝”，甚至连续几天日夜颠倒，生物钟被打乱，处于白天睡不醒，晚上睡不着的状态。7天下来马上投入紧张的工作中，往往很多人体力不支而患病。不仅如此，很多女性同胞坦言，面对十一期间的频频宴请和聚会，难免管不住自己的嘴巴，吃得过多、油腻，导致体重明显上升。节日里暴饮暴食，节后拼命减肥似乎已经成了大家的恶性循环。

　　补充蛋白质 改善节后综合症

　　其实这些问题多半由于体质差和免疫力降低所导致。由于免疫力降低，造成节后工作中没精神，提不起力气，多做一点事就觉得劳累，去医院检查却检查不出什么具体病症，休息一段时间后精力会缓解，可持续不了多久，疲劳感会再次出现。想改善这些问题就需要在平日的生活习惯中注意。

　　研究发现，蛋白质具有增强人体免疫能力的保健功效。蛋白质的构成具有免疫功能的抗体，为人体树起了一道保护屏障，能有效抵挡细菌病毒的入侵。充足的蛋白质可以提高人体免疫能力，增强人体体质，尤其对儿童青少年，更是生长发育、体魄强健的物质基础。蛋白质主要来源为食物，包括肉类、豆类、蛋类和牛奶等，要摄取足量的蛋白质首先要丰富饮食。

　　据调查表明，日常从食物中摄取的蛋白质有限，无法完全满足人体所需，再者，由于一般蛋白质含量高的食物脂肪含量也相对较高，大量使用可能会因此产生过多脂肪。对于女性而言，可以通过摄取一些含有高蛋白质的乳清蛋白粉来增加体内蛋白质的含量，维持人体的正常运转，从而帮助增强人体免疫力、增强体质。

　　北京协和医院肠外肠内营养科副主任陈伟指出，中国人基因不同于西方人，补充蛋白质非常重要。从原料来看，蛋白质品类中的乳清蛋白更安全，适合作为营养来源。

　　专家提醒，要走出节后综合症，可以从饮食、作息、心理三个方面入手，慢慢摆脱节后不适，进入正常生活状态。应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。可以不断给自己做心理暗示，告诉自己假期已经结束，把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。在平时的生活中就需要释放自己的压力，在假期和非假期时也要尽量保持一致的正常饮食和规律作息。