鼠标用久了手痛，玩电脑怎么坐才不伤身？

　　Q：鼠标用久了手总是痛，怎么办？用电脑时怎么坐才不伤身？

　　王于领 中山六院康复医学科主任物理治疗师

　　腕管综合征，即是许多人口中的“鼠标手”，虽然生动形象，但严格来说并不准确，因为使用鼠标姿势不当只是诱发腕管综合征的其中一个因素。

　　计算机使用者经常长时间手腕悬空、高速、单一和重复敲击键盘，肢体处于强迫姿态，很容易出现腕管综合征。

　　以下几招可以防治腕管综合征：

　　1、放置腕垫

　　使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。

　　2、调高坐椅可防“鼠标手”

　　传统键盘操作中最常见的情况是：胳膊外展、手掌向下、腕弯曲、尺骨偏离以及手指伸展。相对来说，台式电脑比笔记本电脑对手腕的伤害更小。

　　国外研究发现，腕部在保持0度时，操作者的腕部可处于自然平伸状态，这时操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。因此，适当调高座椅，使腕部处于中立位置、手指弯曲30度以上以及前臂呈半旋前姿势时，腕管压力最小。

　　3.“135度坐姿”最健康

　　在采取坐姿时，很多人以为上身与大腿之间呈90度最佳。其实是不对的。

　　如果你一天的大部分时间都要在办公椅上度过，那么请试着将身体微微向后倾斜，并让自己慢慢适应这种最符合生物科学的“135度坐姿”。

　　4.疼痛初期可用暖水袋热敷

　　若是过度使用鼠标造成的，在疼痛初期，可以每天晚上用热水浸泡腕关节，水温以自己能够耐受为度。或者用暖水袋热敷，在热量的作用下可以使紧张的韧带和关节囊尽可能的松弛，同时减轻腕管局部组织的水肿，以延缓病变和症状的进一步发展。

　　如果经过简单的治疗后疼痛症状仍然反复，或者已经出现肌肉萎缩者，就很可能要做手术了。

　　5．注意休息

　　哪怕休息时间只有短短的30秒钟，也会大大有利于减轻患部的疲乏和增强其忍耐力。

　　因此，对于上班族而言，可以将那些需要患部用力的工作和无需使用患部的工作进行穿插安排，以便患部不致过度劳累。此外，你还可以在工作间隙多进行几次短暂的休息。

　　6．适当锻炼

　　研究发现，那些很少参加体育活动的人比经常进行体育锻炼的人患腕管综合征的几率高6倍。这说明体育锻炼对预防腕管综合征有重要作用。

　　但值得注意的是，腕管综合征患者在进行剧烈地体育活动之前，最好先征求医生和康复医学科专家的意见。

　　保健小贴士：

　　腕管综合征已逐渐成为中国最常见的神经性疾病之一，但人们仍未能予以足够的重视，患者疾病相关知识了解甚少，自我防护观念较为淡薄。如何进行常规治疗性运动训练？

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