冬季健身注意强化心肌功能 适当补充Q10和鱼油

　　2014年12月3日珠海国际半程马拉松赛中，曾是中央警卫局士兵的方勇突然倒在了距离终点不足一公里的地方，因心脏骤停而猝死。令人意外的是，30岁的方勇并非体弱多病者，他平时一直以身体健康为豪：单手平板支撑5分钟，憋气潜泳100多米……中青年人因心脏病发猝死的病例，近年来明显增多。

　　尤其在严寒天气里，更易发生心脑血管的意外，尤其平时看似身体壮实的中青年人，更容易因为疏忽而发生心脏猝死。专家建议，预防猝死应当从饮食、运动、体检等多方面入手。

　　保证运动，控制体重。肥胖是多种心脑血管疾病的危险因素，而控制体重的最佳办法之一就是锻炼。不仅如此，适量、合理的锻炼还能增强心肌功能，强健心脏。但需要注意的是，锻炼应把握好度，不能运动过量，在寒冷的冬天，最好不要清晨锻炼，下午4~5点为最佳时间，其次为晚间饭后2~3小时。

　　饮食清淡，多颜色食物搭配。比如每天可以少量饮用红酒，适当食用胡萝卜等橙黄色蔬菜，保证足够的绿叶菜摄入量，以及燕麦等白色主食、木耳等黑色食物。此外，摄入富含欧米伽-3脂肪酸、辅酶Q10的食物如深海鱼类、猪心等，有保护血管，强健心肌的作用。为保证每天摄入足量的营养素，必要时可以选择相应的膳食补充剂。

　　人体在在辅酶Q10充足时，心肌细胞的携氧量、心脏供血、心脏收缩能力等都会保持在良好状态。反之，则会造成胸闷、心悸、活动力下降，严重时甚至会诱发心痛、心肌梗死等。

　　戒烟限酒，改掉不良生活习惯。要预防心源性猝死，一定要从戒烟和规律作息开始，最好能够晚上11点前入睡。保证足够的睡眠时间是预防多种疾病的必须，同时要注意减轻工作压力，工作之外的时间要强迫自己完全放松下来。

　　定期体检，发现疾病征兆。一般来说，30岁以上的人最好每年做一次体检，无论是心电图还是心脏彩超都有助于我们发现一些“隐形”的心脏疾病。

　　还要提醒的是，虽说是“猝死”，但多数病人发病前都会有一些蛛丝马迹，胸闷、胸疼就是最典型的症状，但也有很多不典型症状往往被忽略了，比如有的人表现为胃疼、背部疼痛，甚至牙痛等。有代谢综合征或中年男性等高危人群，一旦发生不明原因的疼痛，需要及时排除心脏问题。