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取消关注 如果有以下问题:
1.坐着的时候会翘脚
2.经常便秘,有时甚至有超过3天以上没有上大号的情况
3.每次月经来时都疼痛难忍
5.身体容易浮肿
建议:快去找个全身镜,看看是否脊柱有变化。这可能是脊柱位置不稳定的表现。
你可以尝试这样做——
做一组骨盆小体操
每天晚上做一组打开骨盆小体操,这有助于血液循环会加快,同时骨盆周围的肌肉也能放松,这时也比较容易入睡。
1.双脚张开正面朝上平躺,双脚张开与肩同宽。
2.脚尖朝外向上拱脚尖尽可能朝外,同时脚板尽可能向上拱。
3.吸气抬高大口吸气,同时双脚抬高30公分,维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来,再慢慢吐气。
再做一组骨盆归位操:
骨盆归位操可以帮助调整脊柱的位置,还有一个更好的作用就是收缩小腹瘦大腿。
1.双脚张开正面平躺,双脚张开与肩同宽。
2.脚尖并拢双脚脚尖朝内用力并拢,大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起,然后吸一大口气。
3.吐气抬高吐气同时双脚抬高30公分,维持不动10秒,然后还双脚脚跟就这样落下来。注意抬起脚时是吐气,和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。
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