给高血压病人的五个建议

　　高血压患者并非都是老年人，但是易发火却是高血压患者的一致表征。所以，防治高血压不仅要合理用药，还需家人对高血压患者加倍的抚慰和体贴，让他们变得开通、随和、平静。

　　提示1：少发火、多活动

　　长期精神紧张，爱发脾气等不良情绪的刺激，可使大脑皮层功能紊乱，导致全身小动脉收缩痉挛，引起血压升高，这是诱发和加重高血压及并发症的一个高危因素。因此，家人不妨顺从患者的心意，开导他们正确对待生活中遇到的不如意的事，保持乐观豁达的心。

　　建议：如果家中老人患有高血压，子女不妨多抽点时间陪伴父母说说话，聊聊天；还可给老人安排些丰富的活动，如旅游、运动、聚会等，以保证老人内心的踏实和愉快。因为随着年龄的增加，身体的衰老，老人非常需要更多家人的呵护来获得安全感，这是一种精神上的需要，也是他们的希望。

　　提示2：常喝茶、吃粗粮

　　有些中草药有较好的降脂降压功效，经常泡茶饮用，能起到很好的预防作用。如罗布麻、菊花、山楂、荷叶、槐花、金银花、葛根、何首乌、决明子、桑寄生、玉米须等，可选择适量泡水，每天数次代茶饮用。

　　建议：饮食中应多吃些粗粮，少吃难以消化的精加工肉食。尤其是老年人控制体重是防治高血压的根本。

　　提示3：穿宽松、要保暖

　　从健康和舒适的角度而言，宽松是一个永恒的标准。任何部位的服饰如果过紧，都会引起血液循环障碍，血压升高。领带紧会压迫颈动脉窦，影响血液循环。腰带紧则易引起腰部以下血液循环受阻，加重心脏负担；内衣过紧更会压迫胸部，妨碍呼吸，引起血压升高。这方面老年人更要注意。

　　建议：要避免寒冷对血管的刺激，以致血压急剧变化，引发血管堵塞或血管出血。即使在夏天，遇到阴雨等天气变化，要给老人准备长袖衣服、棉质的袜子，以随时保暖身子，尤其是足底干爽，对稳定血压是颇有益处。

　　提示4：适补钙、富钾食

　　缺钙会引起人体细胞内外钙离子的平衡发生变化，导致全身阻力血管的平滑肌细胞收缩增强，发生高血压。所以补钙具有降压作用。不妨多选择一些含钙丰富的食物，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，有助于预防动脉硬化，使过高血压降到正常。

　　建议：食谱中还应经常保证富钾食物的“露面”，包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、鱼、瘦肉、禽肉等，蔬菜如苋菜、芹菜、油菜及大葱等。水果如香蕉、枣、桃、葡萄、西瓜、橘子等。以上富含钾的食物可以对抗高钠所引起的升压和血管损伤。

　　提示5：通便畅、少吃盐

　　高血压患者如果伴有便秘是件很糟糕的事情。由于排便时需要使劲，可使心跳加快，心脏收缩加强，血压骤然升高。当压力超过血管壁的承受能力时，就会引起血管破裂，发生脑溢血。临床发现，不少老人因高血压引起的脑血管意外大多发生在卫生间。

　　建议：除要保持大便通畅外，大量研究表明，食盐与高血压的发生和发展密切相关。因此，高血压患者每天盐量应限制在4克以下，还应少吃咸肉、咸菜、腌卤制品等，如果觉得食物淡而无味，可多用醋或无钠酱油作为调料。

（实习编辑：钮丽霞）