脊柱变形 从年轻开始预防驼背

　　驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起，农村俗称的罗锅腰或驼子。

驼背年轻化

　　本来常见于老人的驼背，如今越来越多地发生在年轻人身上。比如台湾歌星杨丞琳因为习惯性驼背导致她身高缩水两厘米；知名主持人陈鲁豫、美国好莱坞明星莱昂纳多也时常以驼背形象示众，也影响了公众形象。

　　令人吃惊的是，很多年轻人根本不把驼背当回事，认为它只是一时松懈而已，想不驼的时候就可以不驼。北京积水潭医院物理康复科主任郭险峰称，驼背是因为肌肉没劲儿导致的。

　　肌肉分为内层和外层，内层“负责”让你挺拔，起稳定作用；外层肌肉“主管”日常运动。

专家建议

　　郭主任建议：

　　1、驼背的人可做做瑜伽和普拉提，提高对身体的控制能力；

　　2、每天小步快走半小时，走时挺直腰背；

　　3、还可仰卧在床上，左腿弯起来，左脚踩床，把右侧腿以及腰背抬到空中，做50次，换右腿，长期练习。

　　4、还有一部分人驼背是因为在青春期的时候就含胸，骨骼肌肉发育不好，尤其是女性，长久如此便造成驼背。可以做做“燕子飞”来矫正，就是躺在床上，双腿、头部和双手使劲向上翘。

39小编话语

　　小编整理了一些预防驼背的方法，这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果：

　　1、手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　　2、扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

　　3、坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　4、背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　　5、两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　6、俯卧两头起：俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

　　7、爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

　　8、挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

　　9、俯卧撑法：两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

小知识

　　刘墉：驼背状元，清代书画家、政治家。高密县逄戈庄人（原属诸城），祖籍江苏徐州丰县。刘墉是乾隆十六年的进士，做过吏部尚书，体仁阁大学士。相传刘墉有驼背，所以他在民间有个外号叫作“刘罗锅”。

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（责任编辑：王怡群）