天气一冷，肩膀就痛，专家教你如何在家治

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2023-02-08 17:21:2539健康网

指导医生：中山大学附属第一医院东院康复医学科，张桂芳康复师

有一种冷叫你妈觉得你冷，有一种痛叫一降温就痛，冬天或是冷空调下尤其严重。

从去年入冬至今，中山大学附属第一医院东院康复医学科门诊来了不少肩痛的病人，年龄从30-80岁不等，男女性均有。很多病人很纳闷，说平时肩膀感觉还好，偶尔有点不舒服，康复治疗后也明显好转了，可是每次冷空气一来，就开始痛，甚至痛到夜里难以入睡、影响日常活动等。据康复医学科张桂芳康复师介绍，肩痛很容易被不当回事，或是被误诊为肩周炎，很多人使尽了“十八般武艺”，用尽各种“民间方法”，但还是持续了很久不见好转，等到严重影响生活了才来看。

刚刚退休的黄阿姨（化名），日常爱好跳广场舞、弹钢琴，从2022年6月开始出现肩痛且逐渐加重，特别是在肩上抬时，自行在家做艾灸后不见好转，肩关节活动度越来越差，甚至无法梳头、穿内衣和弹钢琴，去了几家医疗机构就诊，皆被诊断为肩周炎，做了相应治疗后，疼痛虽有所缓解，但是活动度依然改善不明显，天气一变冷或者吹到空调就更严重，且慢慢发现手的力量下降，无法提重物。黄阿姨说：“别人的退休生活多姿多彩，但我觉得生活了无生趣，跳不了舞，弹不了钢琴，儿子还专门请了一个保姆照顾我，觉得自己很没用。”

10月份，偶然经朋友介绍，黄阿姨像抓住救命稻草一般，来到了中山大学附属第一医院东院康复医学科就诊。张桂芳康复师接诊黄阿姨后，为她做了详细的体格检查及运动筛查，发现黄阿姨的肩痛并非黄阿姨口中的“肩周炎”，而是临床上很容易被忽视的“肩峰下撞击综合征”，于是除了给予对症的消炎止痛物理因子治疗外，同时使用关节松动手法治疗技术针对性纠正异常的肩关节力学，立马缓解了疼痛及活动度，让愁眉苦脸的黄阿姨当场手舞足蹈，直呼神奇。

为了根本性解决黄阿姨的问题，保证症状不易反复，张桂芳引导黄阿姨对肩周肌群进行了针对性激活与纠正性训练，并让黄阿姨学会简单地治疗性居家康复训练。如今，经过系统性治疗，黄阿姨苦恼的肩关节问题完全得到解决，重新恢复了正常的生活。“太神奇了，我开玩笑说，张医生不是康复师，是魔术师，本来我都不抱期望的，现在又能跳舞弹琴了！”黄阿姨兴奋极了。

什么是肩痛？

肩痛是临床常见的肌肉骨骼疾病，表现为肩关节及周围组织疼痛和/或活动受限，严重者可牵涉至整个上肢，出现疼痛、麻木、无力等感觉，是一种反复发作的疾病，对患者的工作能力和日常生活活动、睡眠等产生重大影响。据最新统计，肩痛的患病率随着年龄的增长而增加，在不同人群中肩痛的患病率为1% ~ 67%，终身患病率高达66.7%，在中国办公室人群中，肩痛患病率约为50.7%。

为什么会肩痛？

肩痛是一个非常复杂的综合征，导致肩痛的原因很多，病理机制复杂，其中肩周炎导致的肩痛是大家最为熟悉的，但并非所有肩痛都是肩周炎，还有可能是肩袖损伤（甚至撕裂）、肌腱损伤、肩峰下撞击、肩关节周围肌肉不平衡、肩胛骨动力障碍、肩关节不稳、颈椎病、四边孔综合征等。

为什么天冷会加重肩痛？

从西医角度来说，冷空气的刺激会导致颈肩部肌肉僵硬，血流速度减慢，血液循环差，深浅筋膜间组织液粘稠度增加，从而引起局部炎症物质积聚、组织液代谢减缓，炎症的代谢产物不能被迅速运走和分解，局部浓度越来越高，对痛觉神经的刺激也越来越强，进一步加重肌肉僵硬和筋膜黏连，从而诱发、加剧疼痛。另一方面，寒冷的天气，还让人不由自由减少活动，颈肩部长时间的活动减少，将进一步加重肩关节慢性炎症的复发和活动度的下降。

从中医角度来说，该病的发生由内、外因共同作用所致，由于现在低头族、劳累过度现象的普遍性，当风寒之邪入侵时，会使原来就“气血不足”的颈肩部血液循环不畅，寒凝经脉、气血阻滞，导致经络阻滞、腠理失畅，气血不通则痛。临床上多虚实夹杂，初病以实证为主，久病多以虚证为主。

如何预防天气变冷时肩痛再次出现和加重？

注意保暖：注意夜间保暖和天气骤冷时的保暖，尽量避免直对冷空调，可用围巾或围脖保护颈肩部，可在家里做一些热敷、红外线照射、热灸等，可以增加局部血液循环，促进组织液的流动。但要切记避免烫伤，特别是老年人感觉不灵敏的情况下，要注意热疗温度不宜过热、时间不宜过长。

保持正常姿势：

①避免长时间低头、长时间维持一个姿势不变。

②办公、学习时调整桌子-椅子-电脑屏幕三者之间的高度，使双足平放于地面、双膝和双髋屈曲90°、前臂放于桌面时肩膀放松不上抬、眼睛平视电脑屏幕。

③睡觉时应减少压迫疼痛侧的肩关节，并在上臂下方垫一枕头。