如何增重长胖？

　　问：我是一个男孩，今年22岁，身高1。68，但体重只有48公斤，我不是今天才怎么瘦的，从小学到大学都比较瘦，但从来没有今天怎么瘦。我检查过身体，没有什么病，医生叫我去看营养师，但我不知去那里找，我不明白：我每天都吃的饭，而且每餐都2-3碗饭，而且我不偏食，菜也挺好，我也有一定的运动，每天都是在学校学习，怎么就怎么瘦？请你帮帮我，给我点建议，那我就在这里先谢谢你了！！

　　creatcao：您好！ 象您这种情况真是少有。如果每位女性都能拥有如您般的机体功能，那么什么减肥药、消瘦仪器， 都让它们见鬼去吧。

　　我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也不显胖，一个劲儿地想增肥。渐渐地，有些人 到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人（比如女的），生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己 的体重担心，只要健康就行了。说不定大学毕业工作后，环境轻松了，体重自然而然就会增加，您也会变 得更强壮。

　　对瘦人如何增肥，我没有进行过系统研究，但是，可以把我从书上看到的一些见意摘录一些，供您参考。 专家们认为，瘦人变胖，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。

　　他们提出了三点见意：

　　（1）品种多样，增加营养；

　　（2）锻炼身体，增强体质；

　　（3）保持心情愉快。对您来说，前二点 是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？

　　还有的专家为渴望增胖的青年编制了一套增胖健美操。共十节，要求在饭后两小时做，每节重复 10次，时间约3分钟。

　　我还看到过介绍增重粉的资料。增重粉是一种全面增长体重的复合健美营养剂。它的主要成分包括碳水 化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷胺酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基 铬等。它食用方便，口味也不错。增重粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体，可以及时补充能量，使训练 后的机体不会处于饥饿状态，消耗自身营养成分而“吃”肌肉。

　　chaihong

　　您的情况同很多朋友刚好相反。太瘦？不要紧，开始练健美吧！

　　我建议您：

　　1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重 而且体型可以得到很大改善。至于如何科学训练，请参照《健美发烧友》中的相关文 章和相关书报杂志等等。当然不要忘记订阅《健美周刊》哦！^_^

　　刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。

　　2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来 做后盾。罗建群的《业余健美运动员的营养摄入》可以给你很好的解答。 总之，科学的训练方法＋丰富的营养＋不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮！相信一年以后你的朋友会对你刮目相看！

（实习编辑：陈昱）