以我的经验教你怎么增肥

　　如果你想知道怎么增肥的话不妨看看我的经验。

　　我以自己的经验总结出增肥的基本原则：合理饮食＋科学锻炼

　　我去健身房找个了私人教练，告诉他我的目的是增肥。健身房按小时收费，一次一小时，一小时100元，我交了1200，12次。

　　大概两个月吧，长了4KG，但脸上没长肉，是身上长肌肉了，我的胸肌和三角都明显比以前大了。

　　怎么增肥我的经验就是：要吃，有点饿就吃，别管那么多。但是，不运动就很难饿，所以要大运动量，消耗体力，然后身体再充足供给食物，这样就能胖起来。运动和吃两者缺一不可。

　　做运动最好不要常做有氧运动，因为那是纯消耗，要做器械。如果不想去健身房的话必须准备两个大重量的哑铃（至于具体如何增肌，可以在网上找有很多，这就不说了）。

　　每周训练5次左右，每次在一小时左右，对最多两个部位针对训练。注意训练之前一定要吃高热量的东西，训练完后也要吃，在训练完30分钟后可以补充食物，而后的两小时后你还会有饥饿感，补充一餐。

　　训练前一定要吃饭，不然没有力量，没有体力。训练后一定要吃饭补充所需，不能让身体进入代谢分解，反之则会更壮，时间长了身体调整过来，不仅会增肥，而且全身也会长肌肉的！

（实习编辑：张星）