网友支招如何增大胸大肌

　　提问：小弟目前170公分体重55公斤，整个人身材就是超级纤细，而且胸部那两块超扁平QQ。很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了。我很瘦有办法吗?我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺但是好像只能有一定的效果,如果不想要上健身房的话还有其他办法吗？需要买什么器具会不会很贵?

　　解答：让我们来从人体的结构理论，来提供网友另一面的思考方向，让您了解如何练肌肉，别让错误的讯息扰乱您，让我来为您解说如下：

　　问题1、「胸部那两块超扁平QQ，很想要让我的两块胸肌变大变结实，只要胸肌就好了，我很瘦有办法吗」？

　　不是有训练肌肉就会大。方向、方法不对，是很容易受伤又没效果！要胸肌有线条，那你的要加强，你的（白肌）它属于（快缩肌纤维）不懂吗？先让你了解肌肉吧！

　　肌肉分为骨骼肌、心脏肌、内脏肌，而心脏肌与内脏肌属于不随意肌，就是无法藉由大脑下达停止动作的或开始的命令，我们能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。

　　而骨骼肌，是附着于骨骼的肌肉，显而易见如肱二头肌（上臂）、胸大肌（胸部）、股四头肌（大腿）…等，骨骼肌依成份与收缩特性，概分为红肌与白肌，其中红肌称为Ⅰ型、白肌称为Ⅱ型，Ⅱ型又分为Ⅱa与Ⅱb。红肌属于慢缩肌纤维，主要参与耐力性运动如马拉松长跑、长时间提重物；白肌属于快缩肌纤维，主要参与爆发性运动如百米赛跑、举重等，运动员也就是靠这个骨骼肌原理，来锻炼强化不足的肌肉群。对肌肉是否有些了解了吗？

　　至于你所说的胸部那边没有肉怎么办？就是肌肉线条不够才要训练呀！那么是否要增胖后才能练出漂亮的线条，那可不！那么玩重量训练者，不是都要吃到胖胖再去练出肌肉，效果更佳？其实若等到胸部有脂肪出现时，你必须花更多的时间把脂肪变成肌肉！

　　问题2、「我有看了一些知识说是先做基础的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的话还有办法吗，需要买什么器具会不会很贵」？

　　你回想一下只有伏地挺身可以段练胸肌吗？那可不！很多简易的动作都可以训练喔！暂提供你下列利用自重方式练习（初期可不必上健身房）。

　　下列运动不只练胸肌而已，其它的肌肉群也可一并练习，肌肉线条才会对称均衡：

　　吊单杠：当双手将身体往拉上时，又可分二个姿势，横杠在脖子前与脖子后，这攸关用到上半身的肌肉。

　　伏地挺身（加强版）：一般的方法因自重由四肢分摊了，只能练出线条。而加强版的自重集中在双臂又可调整重量，脚垫的越高自重的力量越重。

　　仰卧起坐：不是要作越多下越好，重点是每次的起头时腹部就要出力一直到结束力量都要保持住，速度越慢越好（腹肌才会紧缩变大，如上述白肌原理）。

　　重点是要肌肉变大了，相对也要给它营养它才会长大呀（也就是边补足边练）！这样才会事半功倍喔！以上均为不用器具而靠自重，就可锻炼出强大的肌肉，又比较无运动伤害，切记训练前一定要暖身，尤其关节的暖身一定要。至于量的多寡，量力而为（每个人体质不同），次数慢慢的增加，一般重量训练的单位为「组」每组理又分次，每10－12次为一组，一般都做3组为一个单位。以上的资料应该够你训练，平常多补充高蛋白质的食物（不是含脂肪食物），可增大肌肉。至于（重量训练），这属另一方面的知识，本次不提供资料。以上解释希望对你有帮助。

（实习编辑：丽莉）