解答典型增肥问题

　　下面是一个朋友问的典型增肥问题，大家一起来看他问的是什么？又看健康专家给他怎样的建议。

　　问：我是一个比较容易上火的人，比较瘦，睡眠也不是很好。我想胖一点，请问有什么建议。谢谢！

　　答：健康专家建议：

　　1。早上起来喝一大杯清水（大概400毫升）清肠胃，排毒。

　　2。一星期锻炼一次。可进行俯卧撑、慢跑、哑铃等。

　　3。鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。

　　4。注意休息，尽量不要熬夜。

　　5。远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品，因为没营养可言。

　　问：我极力想自己长胖，吃的也挺多，就是没长进，有何妙法？

　　答：如果你是这方面的问题，就一定要注意以下两点了。

　　一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为大部分消瘦者，大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效地吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4至5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则。

　　二、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

（实习编辑：陈昱）