增肥，自我锻炼开始

　　给大家一个简单的增肥计划，主要靠自我锻炼。

　　锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起。这类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度还达不到器械的要求。

　　晚上一般在家做３组俯卧撑就可以！一组不要超过２０个！　两头起２０一组也做３组！因为你没有适应所以强度也不要大。　慢慢可以以５个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）

　　这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

　　锻炼完以后在３０－９０分钟内吃一些营养高一些的东西，如酸奶，面包之类！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！

　　再透露我一点小小的增肥经验：别吃猪肉，吃牛肉；每天喝一瓶牛奶，狂吃鸡蛋蛋清。

　　只要你坚持就会很有效，希望大家能够成功。

（实习编辑：陈昱）