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现在肥胖人群越来越多,不知道如何为自己制定合理的减肥计划,制订了却又坚持不下来,这样的情况比比皆是,那么如何才能够快速减肥呢,这里有一个三个月减肥法,许多人通过这种方法坚持下来并且取得了成功,这里讲解一下。
三个月减肥方法
1、早餐饮食
肥胖绝大多数的原因是由于吃的太多,有许多人也都非常明白这一点,所以就采取节食的方法,这种方法从一定的程度上来说确实很有效,但是不可能一直节食,这样对身体健康有影响,所以早餐要合理搭配,早上一周五天吃全麦片,尽量是煮,周末两天给自己奖励,多加一个麦包,算是一个小鼓励。
2、快走运动
除了控制三餐以外,还要进行运动,由于身体肥胖,所以很多运动都是不喜欢做的,会有很强的疲劳感,所以可以采取快步走的运动方式,每天饭后休息二十分钟之后开始进行每十分钟快走,五分钟慢走的快步走运动方式,能够很快的减掉多余的脂肪,在平时上班过程中也可以选择该方式,在距离近的情况下。
上述两种减肥的方式,做一天并不难,一周也很容易,一个月也能坚持下来,难的是能够坚持三个月,这种三个月减肥的方法是需要非常坚强的意志力,如果能够坚持下来,减肥又怎么会不成功呢,让自己的减肥不乏一步一步的走扎实,稳定下来,身材就逐渐的稳定下来了。
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 肿瘤科(本部)
主任医师
北京中医药大学东直门医院 普外科
主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 针灸科
主任医师
北京中医药大学国医堂中医门诊部 国医堂中医门诊部
副主任医师
中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科