胸肌外侧怎么练 胸肌如何练成方形

　　 男性都梦寐以求完美的胸肌，费劲心机想练出饱满性感的胸肌，可是你知道吗?最完美的胸肌其实是方形胸肌。可是，现实生活中，很多人都会遇到胸肌外侧的问题。胸肌外侧怎么练呢？

　　 胸肌外侧怎么练

　　 胸肌外侧怎么练？如果想训练胸肌，一定要先了解胸肌的结构。单来说，胸肌只能分为上部和下部，下部是主要部分，占了很大一大部份了。因此，如果只想独立训练胸部的下方，是不太可能的。不管是怎样的胸部训练动作，都会同时锻炼上下胸肌的，让肌肉更大更快。

　　 夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧。起始的姿势就是立在拉力器架中，调整好拉索长度，手执马蹄凳。身体要稍微往前倾，打开时要控制动作，合拢时则要挤压胸肌，稍微停顿一会再顶峰收缩。通常都要求在双手相触时就要分开了。通常要进行3—5组，每组8—15次。

　　 哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧。这是训练完满胸形的练习。不但可以有些刺激我们的胸肌，还可以伸展肌肉组织。给人一种强烈的伸展收缩运动。仰卧之后，臀肩背贴紧凳子，双脚平放在地面。掌心相对，将哑铃持到接近胸部位置，再往上举起，两臂伸直。肘部要微屈，慢慢向两边放下哑铃，到最低时，让上臂和长凳处在同一面上，肘部弯曲90度左右，让胸肌充分伸展。哑铃要吸气慢放，不能急于求成。每天可以进行3组，每组10—15次。

　　 哑铃一定不要靠近肩部，这样会形成“推举”。而且在往后上方举哑铃时要想象自己是在“环抱”一个人，始终不要推开这个人。不要尝试太大的重量，避免拉伤了双肩。重量适宜可以让动作保持规范。