睡不好觉？关掉手机！

　　失眠和睡眠不足成为困扰现代人的一个重要问题，在近日出版的最新一期美国医学月刊《睡眠》上有三篇新论文跟失眠这个话题有关。其中两个研究发现，青少年之所以睡不够觉，罪魁祸首是手机的过度使用，而导致成年人夜不能寐的元凶却是工作。另一个关于儿童睡眠状况的研究则发现，婴幼儿在三岁半之前睡眠不足，可能导致长大后出现多动症和注意力缺陷等行为问题和认知问题。

　　3岁半前睡不足

　　6岁易患多动症

　　加拿大蒙特利尔的圣心医院睡眠障碍中心在近1500名2.5岁~6岁的儿童中展开了数年的睡眠状况研究，这是迄今为止第一个对成长中的儿童进行的有关睡眠的详尽研究。

　　这些儿童的母亲被要求记录孩子每晚的睡眠总量，并填写有关儿童在多动症、强迫症、注意力分散和白天瞌睡等方面情况的调查问卷。研究发现，有6%的儿童每晚睡眠不足10个小时，没达到医生推荐的学龄前儿童正常睡眠量。研究者称，这些睡眠时间较少的儿童长到5岁时，在语言词汇量和认知发展测试方面，表现都比同龄人差。研究还发现，在婴幼儿早期每晚少睡1个小时，那么在“认知能力测试”上得低分的几率将增加两倍。这表明，睡眠对儿童的语言和认知发展有着深远的影响。

　　研究还发现，睡眠量少的儿童6岁时在多动症和强迫症方面的倾向也比睡眠足的儿童严重，这一研究结果进一步凸显了不间断的和充足的睡眠在提高儿童注意力方面的重要作用。儿童在三岁半之前，父母应当帮助儿童建立正确的睡眠模式，因为在此阶段缺少睡眠会导致日后出现行为和认知问题。

　　青少年睡不好觉

　　罪魁是手机

　　比利时鲁汶大学的研究者对1600多名13岁～15岁的比利时学生展开了与睡眠有关的研究。结果发现，几乎60%的比利时学生在晚上熄灯之后继续用手机通话或发短信。在追踪1600多名青少年长达一年后，研究人员发现，那些熄灯后使用手机超过一周一次的青少年在一年后感到身体疲倦的几率是从不在睡眠时间使用手机的同龄人的五倍。而且，正常睡眠时间段内使用手机时间越长，就越疲倦。在晚上熄灯后仍然使用手机的青少年中，多数人集中在午夜前后使用手机，但是有些人会持续到凌晨3时。

　　白天工作时间长

　　晚上难入眠

　　美国宾夕法尼亚大学的马西亚斯·巴斯纳博士根据美国人口普查局公开的5万人数据库，研究那些每晚只睡四到五个小时的睡眠不足者醒着时的状况。

　　巴斯纳博士惊讶地发现，导致一个人晚上睡眠不足的元凶竟然是工作。一个人工作时间越长，他的睡眠时间越短。跟那些正常的睡眠者相比，那些每晚睡眠少于4.5小时的人在五天工作日内每天多工作1.5小时。过去10年间还有一项研究显示，每丧失一个小时的睡眠，人就平均多工作7至8分钟。这些研究表明，睡眠不足跟工作时间的长短有着直接联系。

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（实习编辑：李俊皓）