更年期妇女吃点什么调理一下

更年期妇女可以适量食用黑豆、亚麻籽、燕麦、坚果和绿叶蔬菜来调理身体。需要提醒的是，食物并不能替代药物治疗，若症状严重或持续，应及时就医。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，可以补充体内缺乏的雌激素，缓解潮热、盗汗等不适症状。适量摄入可改善睡眠质量，减轻失眠多梦的症状。但需避免过量食用以减少胃肠道负担。

2.亚麻籽

亚麻籽中含有的α-亚麻酸具有调节内分泌的作用，有助于缓解更年期综合症。适当食用亚麻籽能够促进血液循环，预防心血管疾病的发生。但是对亚麻籽过敏者不宜食用。

3.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以延缓糖类的吸收速度，维持血糖稳定。对于存在潮热、盗汗等症状的患者，适当的进食燕麦，有利于病情恢复。但不建议长期大量食用，以免出现腹胀、腹泻等不良反应。

4.坚果

坚果含有丰富的维生素E和镁元素，这两种物质都具有抗氧化作用，能帮助降低体内的自由基水平。经常吃一些坚果还可以起到一定的辅助降血压效果。但要控制好摄入量，否则可能会导致脂肪堆积引起肥胖。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的钙质丰富，可以帮助身体合成雌激素，从而缓解更年期症状。此外，还能够增强骨骼密度，预防骨质疏松症的发生。绿色蔬菜是日常饮食中必不可少的一部分，可以选择西兰花、菠菜等食材进行食用。

更年期女性应注意均衡饮食，保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，同时还要注意放松心情，避免情绪过于紧张或焦虑。