月经期间量少发黑锻炼动作

月经期间量少、发黑，可通过多种方式进行锻炼，如瑜伽、慢跑、散步、爬山、骑自行车等，有助于缓解此类情况，但需注意要适量运动，避免运动过度。

1、瑜伽：在月经期间适量进行瑜伽锻炼，可增强体质，促进机体新陈代谢，加快血液循环，从而可帮助缓解月经期间量少、发黑的症状;

2、慢跑：月经期间适量慢跑可促进血液循环，增加经血排出，有助于缓解月经期间量少、发黑的症状;

3、散步：在月经期间适当散步，可以使盆腔的血液循环得到改善，也可适当缓解月经期间量少、发黑的症状;

4、爬山：月经期间适量爬山，可以使体内激素水平发生变化，刺激子宫内膜脱落，可在一定程度上缓解月经期间量少、发黑的症状;

5、骑自行车：月经期间骑自行车可以放松心情，缓解月经期间压力过大导致的情绪低落等情况，而且骑自行车还可以锻炼腿部，增强腿部肌肉力量，在一定程度上缓解月经期间量少、发黑的症状。

除上述常见的锻炼动作外，还可通过做下蹲运动、屈膝运动等，改善月经期间量少、发黑的情况。此外，月经期间量少、发黑者还可遵医嘱服用益母草颗粒、加味逍遥丸、乌鸡白凤丸等中成药物进行调理。日常还应注意腹部保暖，避免受凉，注意饮食均衡、有营养。