休息不足靠周末补眠危害大

　　失眠、焦虑、烦躁、疲乏……女性正面临着前所未有的多重压力。结果才30岁出头，面部就频现黄褐斑，皱纹也悄悄地爬上来，个别甚至还出现早衰等隐性更年期提前症状。不少女性朋友以为，平时工作日晚上睡不着、睡不好；到了双休日只要多补补，就会没问题。

　　其实，女性长期休息不好，身体各方面机能都会提前衰老、老化，甚至出现内分泌紊乱。专家提醒女性身体休息时，更需要心情休息，以彻底放松。

　　【现象】压力过大可能致“早衰”

　　庄女士是某知名贸易公司的部门主管。作为公司业务骨干，她把每天的工作安排得满满当当。各种会议和活动常花费她很多精力，有时候甚至“废寝忘食”，工作压力非常大。才30岁出头的她，一到周五，就觉得特别累，整个人像散了架，精神状态越来越差。白天思想不集中，晚上不能安心入睡，满脑子充斥着零星琐事……

　　渐渐地，恼人的黄褐斑、皱纹也悄悄爬上来。最近，连她先生都觉得她脾气不好、情绪烦躁……种种内分泌失调现象，使她担心自己早衰，将来提早步入更年期。

　　担心睡过头反而致失眠

　　李小姐是位年轻白领，失眠已经长期困扰着她。“晚上睡不着，早上起不来，中午就犯困”，使她每天都不能集中精神投入到忙碌的工作中。“前一天晚上，我总把隔天早上的闹钟设定好，生怕睡过头耽误了上班。但事实，每天晚上我都会莫名地醒来好多次，精神一阵紧张，抬头看过墙壁上的挂钟确定还没到早晨才敢继续睡下去。但这样的状况会在闹钟铃响前，间隔出现三四次，导致晚上根本睡不好。这真的让我非常苦恼，精神涣散，难以承受白天的压力……”

　　于是，她一到双休日就抓紧补觉，一睡就是12小时以上。但奇怪的是，就算连续睡上12小时，反而越睡越困，连唱卡拉OK、逛街买衣服等娱乐活动，都提不起精神。

　　【专家】“情绪调整”最重要

　　身为女儿，又是妻子、母亲，在职业上还是单位骨干。随着女性社会地位的不断改变，她们所要承担的社会角色也在不断增多，承受的压力不断提升。于是，倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等，使一些女性提早出现隐性更年期症状。

　　市中医文献馆失眠专科主任医师施明提醒女性朋友，长期积累的精神压力，更是蚕食健康的“精神毒素”。对女性而言，要及早排空这些“精神毒素”，才是当务之急。建议在不想工作的倦怠期，不妨一个人静静地喝杯下午茶、吃块点心、做个面部按摩、读本杂志、到公园散散步，全面放松。只要及时清除“精神毒素”，才能不影响健康，继续更好地工作。

　　【提醒】晚10点至早6点是最佳睡眠时间

　　现代不少职业女性在家庭生活之余，也忙于各种职业上的社交，导致睡觉越来越晚，睡眠越来越少，甚至出现早衰等。何时上床睡觉最好？现代研究发现，睡眠的优劣不单看睡眠时间长短，而是取决于睡眠质量。施明医师建议，上床睡觉时间应该尽量避开人体生理上的三个兴奋期：早上9点至10点，晚上7点至8点，深夜11点半至12点半。所以，每晚10点至翌日清晨6点，是睡眠的最佳时间。建议年轻的女性朋友们，不要盲目追求所谓的“夜生活”，违反自然界昼夜节律和人体睡眠规律。

　　安静、柔和“睡境”最重要

　　安静的睡境是首要的。有利睡眠的环境一般要求安静不闹，因此，卧室窗口应避免朝向马路闹市；光线要柔和。

　　在灯光下入睡，会使睡眠不安稳和浅睡眠增多；温度要适中，室温一般以摄氏15至24摄氏度为佳；空气要新鲜，睡觉时不宜全部关闭门窗，应保留透气窗，使氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳和皮肤的呼吸功能。

（责任编辑：梁慧玲）