怎么判断自己的体重属于标准范围，如何改善自己的形体？

大多数女性会对自己的体重非常关心，都会关心自己今天是瘦了还是胖了，一看到体重秤数据是比之前的要多就开始想着自己是不是最近吃得太多，看到体重秤的数据比之前的少，就开始沾沾自喜，开心得多吃了一碗饭，就这样在无限的变胖和变瘦的体重循环中担忧。与其在烦恼自己的体重的忽降忽高，还不如学会判断自己体重是否标准，然后再进行相应的锻炼，可能会更好哦。

一、判断体重是否标准的方法有这些

1、采用BMI值测量体重标准的方法

BMI值是一种国际通用的检查自己是否肥胖的算法，这种算法也十分简单，BMI值算法：体重（公斤）/身高(米)的平方，算出来的BMI值如果小于18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于28就属于肥胖。

2、采用标准体重的测量体重标准计算方法

标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22）

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重偏重或偏轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

3、通过测量体脂肪率判断体重标准

其实判断一个人是否属于标准体重可不单单是看体型，还需要看体脂肪率，有些女性看起来很瘦，但是她体内的脂肪率却非常高，所以也属于肥胖。通过专业的仪器去测量，女性体脂肪率在30%以下就是标准体重，女性如果超过30%就是轻度肥胖，超过35%就是中度，超过40%就是重度肥胖。

其实一个人的体重并不是全部，还有其他影响形体美感的因素，会影响到女性的气质和给人的印象。

二、其他影响形体美感的因素

1、站姿：挺拔昂首的站姿可以改变一个人的精神面貌，让一个人充满自信。体重只是占小部分。

2、腰部美：当女性的腰部非常纤细，其它地方比较丰满一点的话，会遮盖掉体重或其它地方的不足，让整体变得更加完美。

3、臀部美：臀部有形而且有一定的肉感，是非常有弹性无下垂的那种，也可以给女性增添更多的美感。

4、腿型美：女性的腿型纤细修长，非常有形，会让女性看起来非常有气质、高挑。

三、那有没有一些改善形体的方法？

其实想要改善女性的形体的方法有很多，平时可以通过比如瑜伽、普拉提等运动方式去改善自己的形体，因为瑜伽和普拉提这些运动比较适合女性，女性一般的柔韧性会比较好。除了通过运动以外，平时保持正确的走姿和站姿对形体的改善作用也很大。有一些女性练瑜伽练了很久之后会发现自己的体重也跟着下降了很多。

其实一个人的美不止是通过一个人的体重衡量的，但是过度的肥胖也是不好的。让自己的体重在标准的范围内，平时要注重锻炼，养成良好的生活和饮食习惯，多提升自己的学识和修养，这样子的你就算体重很高，但你也很美了。