晚上吃什么有助于睡眠

　　充足的睡眠可以保证第二天的精神状态足够好，反之则会影响隔天工作无法正常进行，在每天睡前良好的生活习惯可以辅助加强睡眠质量，很多人觉得睡前吃一些东西对身体非常不利，尤其是女生，担心在睡前吃东西容易长胖，当然这个担心确实是事实，睡前吃东西容易造成各种消化不良，其实在睡前吃一些食物可以使身体进入放松的状态，提高睡眠质量，晚上吃什么有助于睡眠。

　　晚上吃什么有助于睡眠推荐：香蕉、温奶、燕麦片、杏仁、全麦面包，香蕉实际上有助于睡眠，是包着果皮的安眠药，含有非常丰富的复合胺，还具有肌肉放松的镁元素。

　　菊花茶非常柔和，有舒眠、凝神静气的功效在睡前喝一杯可以有助睡;;或者睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以发挥镇静的功效，牛奶中也含有钙质，钙可以充分利用这种色氨酸，睡前喝牛奶，可以有助于提高睡眠质量。蜂蜜有大量的糖分，但它含有少量的葡萄糖有助于暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉元素，这种元素可以使人在进入睡眠状态前做放松，在喝牛奶时在牛奶中添加几滴蜂蜜是可以睡的更好。

　　以上是关于晚上吃什么有助于睡眠的相关推荐，平时可以多吃一些燕麦片粗纤维，睡前还是早上都是非常有价值的佳品，含有乙酰、甲氧基色胺，睡前煮上一小碗，加一点蜂蜜，再合适不过了，即可以保证睡眠又可以达到润肠的作用，对身体非常好。土豆、杏仁、亚麻籽、全麦面包、火鸡等都是非常好的选择，在睡前吃一点有助于更好的进入睡眠状态，平时不要胡思乱想，正所谓日有所思夜有所梦因此在睡前要合理控制好自己的思绪才可以更好的进入梦乡。