常识：女性中年补钙吃什么好

　　女性中年补钙吃什么好?补钙在日常生活中就可以，食物中的钙含量丰富，只要注意日常饮食，也可以达到很好的补钙效果，食补虽然疗效慢，但是也是最健康的，那么，女性中年补钙吃什么好呢?下面就来看一下女人吃那些食物能补钙吧。

　　钙是骨骼的重要组成部分，假若身体缺钙就会引起很多疾病，女性到了中年，骨质流失速度加快，补钙的紧迫性要强于男性，广大中年女性一定要重视起来，女性中年补钙吃什么好呢?一般要多吃青菜、豆类以及维C含量高的食物。

　　1、多食虾米等海鲜类：虾米、小鱼干等海鲜类食材中钙含量丰富，在平时膳食中加入一些海这类食材不仅能够增加彩色的鲜美，还能维持身体所需的钙。

　　2、多吃豆类、青菜：豆腐、红苋菜、皇冠菜、苋菜等食物中钙含量最佳，蔬菜有丰富的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身含有钙，是非常好的补钙蔬菜。而豆腐中除了钙含量，还有能促进骨质合成的大豆异黄酮，对人有帮助。

　　3、多吃坚果：例如榛仁等坚果中钙含量最高，每100克的炒榛子含钙量有815毫克，完全满足成年人一年所需。

　　4、芝麻酱：相信大多数人都觉得牛奶中的钙含量高，其实芝麻酱中的钙是最高的，比蔬菜中的含钙量要高很多，每100克芝麻酱含钙量为1057毫克。此外，芝麻酱的维生素和矿物质量也很多，营养价值非常高，常吃对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

　　通过以上介绍，大家对女性中年补钙吃什么好的问题也有所了解，除了以上食物之外，女性朋友也可以通过运动和晒太阳等多种方法进行补钙。