调节内分泌 三大方面改善你的内分泌

　　内分泌失调大多都是因女性们平时不注意日常饮食，不注意运动，不注意休息而引致的，内分泌失调会使得女性月经失调、脾气变差、皮肤变差等，这会给大多女性带来苦扰，那么如何去摆脱这种感觉？怎样调节内分泌失调呢？下面请跟着小编去看看吧。

　　1.精神调理。不要经常焦虑、紧张，要时刻保持积极向上的心态乐观开朗，这对你的内分泌很有帮助，因为如果你平时给自己过多的压力，时常压抑自己，使各激素平衡被破坏，导致内分泌失调。女性除了要调理自己的心理状态，平时生活还要要有规律，要注意休息，保证充足睡眠，不要经常熬夜，经常熬夜会打乱人体的正常生物钟，这样引起气血不和，使得内分泌失调。女性在睡前喝杯热牛奶有利于提高睡眠质量。

　　2.饮食调理。平时一定要注意饮食的营养均衡，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸；多吃猪心、母鸡肉、海参、鱼、虾、菠菜及豆制品等食物。这些食物有利于抗衰老、调节内分泌，增强女性体质，使得恢复活力；多吃滋阴的食物，如枸杞、西洋参、银耳、百合、墨鱼、莲子等；多吃等含铁丰富或比较温和的的食物，如生姜、红枣、糯米酒等；多吃蔬菜水果，少吃油腻与刺激性的食物。

　　3.运动调理。女性平时注重户外锻炼，不要一整天坐在家里，要积极参加健身运动，利用睡前空闲时间做些简单的按摩，可促进血液循环，加快新陈代谢，排除体内废物。每天坚持运动和按摩结合，有利于促进气血调和，使人精神饱满，心情舒畅，从而调节内分泌的失调。