经期 改善体质的最佳时期

　　利用运动。饮食等方法调理，可以让体质上一个段位。我们可以不必做专家。但务必要做一位生活家。

　　对女人来说，月经状况可以说量身体体质的一面镜子。如果月经总是提前，而且肌肤容易长痘痘，这种情形就是属于偏血热的体质；如果经血量多、脸色苍白、食欲差，就属气虚；如果经常迟来。平日感觉工作压力大，就容易造成肝气郁结；如果经血量少，可能就属血虚。经期变现是体质状况的反映，让月经按照“标准”来。体质也就得到了改善。所以，调理经期相当于改造体质。我们正好可以把每月一次的经期当作随时调理的契机。

　　中医看经期调理——重在调和气血，疏肝理气

　　中医理论认为，经血为血所化。如果血液得到温煦，就能就畅自如；血液遇寒就盒让气血运行受到阻碍，发生月经骤止、痛经、闭经；血液感受热邪就会肆行无忌，产生产生月经量多、月经提前等症。所以，调经重在调和气血，让气血运行顺。血液受寒型

　　表现：经期血量少颜色淡、

　　食疗方案：

　　1吃红色和黑色食物，如红枣，养小豆，红糖，乌鸡，芝麻等，但要注意控制脂肪摄^补血的营养成分都是在油脂成分少的情况下好吸收

　　2调理脾胃脾胃消化是身体营养的根本它们功能正常了。血液生成才会无拘无碍。中医认为南瓜味道甘甜，纤维素丰富是温性食物，多吃可以调理脾胃通畅肠道，另外，少吃辛辣刺激，过冷过热的食物也是体贴脾胃之道。

　　3山药大枣当归这些中药都有补肝肾养血补气的作用和乌鸡或排骨一起炖汤食用可以补养筋骨调血养颜。

　　4饮食寒温适宜。经期要少吃生冷的东西，例如凉菜。西瓜。椰子汁尽量少吃，对于刚从冰箱里拿出来的食物或冷饮冰品，最好不吃。

　　日常调养：

　　1避免过劳劳累和思虑

　　都会暗暗损损血液，虽然无形但更加伤身

　　所以血寒者要避免过度劳累尤其忌讳过

　　度思虑。

　　2远离“寒地”。血液最怕受寒一年四季除了夏天之外，不可以坐金属或石质的椅子而且下身不要受凉，要抬起腿温暖。另外，穿低腰裤。短款上衣容易露出腰部也不适台血液受寒者。经期不适调理

　　常见不适：

　　腰痛

　　对策：热敷。这多是因为体弱肝肾不足寒气郁积所致。可以仰卧、以热湿毛巾（以不滴水为度）垫于腰间疼痛部和稍下面前骶部。上面再放一热水袋。热敷约1摄氏度约10钟然后再分别在腰两侧热敷10分钟。从月经提前7天开始，最好摄取低脂高纤的饮食，如谷类（全麦）蔬菜及豆类的纤维。血液受阻型

　　表现：月经经常推迟，经期腹部疼痛剧烈经血颜色深或带有淤块

　　食疗方案：

　　1多食活血食物。例如山楂黑木耳。黑豆。韭菜。酒。红糖等，特别强调不宜吃寒凉冷冻的食物

　　2中药滋补。用活血化瘀药，物如当归。丹参。川弓。桃仁。红花。玫瑰花各9克，煎成汤服下每周2次，但月经期。妊娠期。有出血倾向的人不要用这些药。

　　日常调养：

　　1运动是最单纯有效的活血方式可以改善血液的高凝状态。每E3用半小时左右活动筋骨促进血液循环和机体代谢可明显改善不适症状

　　2做红花油浴。在浴缸中放3Og红花或滴3滴红花油泡浴可以有效活血。化淤。缓解因血瘀造成的皮肤干燥粗糙。经期不适调理

　　常见不适：腹痛

　　对簧：局部按摩，腹痛大多因为妇科器官血液受阻。运行不畅造成的。先把两手掌心搓热贴于小腹部，作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部，向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部，用力做上下擦动。以上三处各揉一分钟，以感到局部酸胀有温热感为佳。

　　血液受热型

　　表现：经期会提前7天以，上血量，多颜色深红或紫，或经期比较长，淋漓不止。

　　食疗方案：

　　1吃稳定情绪的食物。血液比较热的人容易情绪激动此时选择食物要求在安抚情绪上有一定作用。宜选择的食物有：木耳。白木耳可以补脑，强心。补肾。有助干缓解爆热口干。虚热口渴的症状。黑木耳有朴气凉血的作用，可以调节月经紊乱。

　　燕窝。有滋阴润燥。益气养阴。添精补髓。养血止血的功效是一味清补佳品可以改善气燥内热长痘痘的症状。

　　百合。有润肺。补虚安神的作用。

　　莲子《本草》中说莲子有益肾气。扣心气

　　补脾气的作用。

　　牛蒡萝卜汤：有安抚情绪的功效，可以平复经

　　期之前的烦躁心情。

　　2少吃辛烈香燥之物。例如酒。咖啡。油炸食品辣椒等有刺激性的食物都不宜多吃；

　　日常调养：

　　1不宜撇日光浴。血热的人本来就阳气盛，如果在阳光下暴晒。吸收阳气等于雪上加霜。

　　2做温和运动。运动专家建议。经期不仅不能做剧烈运动而且不要提重物以免下腹部用力造成经血过多或延长。不妨做些适度温和的运动可以放松肌肉促进血液，循环防止水分滞留在体内产生水肿的现象。经期不适调理

　　常见不适：乳房胀痛

　　对策：饮食高纤少盐。如果血液受热，气血充盛就容易挤压乳腺脉络，出现乳房胀满疼痛。从月经前的7天开始最好摄取低脂高纤的饮食如谷类（全麦）。蔬菜及豆类的纤维。另外高盐的食物易使乳房胀大最好吃低盐饮食。

　　（实习编辑：邓碧琴）