两大减肥食谱 消水肿瘦下半身

　　洋菜的食物纤维可包覆本身重量100倍的水份，在胃中膨胀，抑制空腹感，控制食欲。

　　对摄取过多淀粉造成下半身肥胖的人，可用洋菜取代餐点或点心食用，增加饱腹感，减少热量。

　　好处4、方便食用，搭配性高

　　洋菜有条状及粉状，简便的洋菜粉加入温水中即刻溶化，加入茶或汤中饮用，就能轻松摄取。

　　也有像冬粉和蒟蒻一样，可以立即食用的条状洋菜，可当作炒菜或是汤等的配料。

　　此外，因为可以搭配中、日、欧美等异国各式料理，搭配性高，所以不容易觉得腻，能持续维持苗条的下半身。

　　推荐减肥食谱：雪里蕻凉拌洋菜

　　原料：雪里蕻150克，洋菜15克，枸杞子1大匙，白芝麻1/2大匙；白醋、糖桨、香油各1大匙，盐1/2小匙

　　做法：

　　①雪里红去根部，洗净，切细粒，放入锅中加入A料快速拌炒一下，立即盛出；白芝麻放入干锅中炒香备用。

　　②洋菜洗净，切成长段，放入温开水中泡软，捞出、冲净，沥干水分，铺入盘底，放上拌好的雪里红，撒上白芝麻及枸杞子即可。

　　瘦身功效：五彩缤纷的雪里蕻凉拌洋菜，可取代饭、面、面包等主食类，减少淀粉摄取，而青菜、肉类都可正常吃，营养均衡又能消除水肿，轻松瘦下半身。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：李健萍）