简易保健操 让乳房更健康

　　很多人都在感叹蔡依林的胸部“天天向上”，刚出道的时候还是小小扁扁清纯得如同“荷包蛋”，现在却已经是“汹涌澎湃”得令人咋舌的地步。据她自己所言，那是经常做乳房保养、按摩并且进行食疗调养的结果。虽然我们没有必要做到像她那样“高人一等”，不过，有效的乳房保健方法，我们也要做一做。

　　医生建议女性日常通过运动保养乳房，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。

　　这套“乳房保健操”能够使心境平和稳定，通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康坚挺，更具美感。

　　调理性练习

　　这一组舒缓性练习，主要是针对甲状腺胸腺荷尔蒙分泌不足，以及与乳房相关连的肌肉缺乏弹性造成的松弛而设计。

　　在做这套练习时需要注意：

　　1、做前排空肠胃，不吃东西。

　　2、洗澡前后不马上做。

　　3、生理周期不做。

　　4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。

　　5、在空气新鲜流通的房间做。

　　6、不穿鞋。

　　莲山的姿势

　　方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。

　　效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。

　　骆驼的姿势(三个步骤，由简到难)

　　方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。)

　　效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。

　　注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。

　　肩背扣式

　　方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

　　效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

　　注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

　　办公室女性注意乳房保健

　　日前，来自上海妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。

　　女性不应斜着靠或趴在桌上

　　专家指出，人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。

　　女性每天应做十几分钟的乳房按摩

　　医生建议女性日常通过运动保养乳房，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。此外，每天做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：何丽丽）